1、使血液变得很“富有”,可增加血液中红血球、白血球和血红蛋白,使身体的营养水平、代谢能力得到提高 。
【有氧运动无氧运动好处】2、使血管富有韧性,并使肌肉中的毛细血管网增多,使肌肉变得丰满而结实 。
3、增加肺活量,对呼吸系统有良好的影响 。它提高呼吸深度,增加每次呼吸的气体交换量,从而保证在激烈运动时,满足气体交换的需要,提高身体机能水平 。实践发现,增加肺部的生命力可以长寿 。
4、使心肌强壮 , 心腔容量增大,血管弹性增强,进而提高心脏的收缩力和血管舒张力 , 使心搏有力,每一次的心脏跳动收进更多血液以增加心脏输送给全身的血液量 。
5、有效地改善心率 。坚持适当的有氧运动 , 如健身操锻炼,可使心率适度降低,这样心脏就会得到更多的休息 。由于心脏的工作能力和储备能力提高 , 人就能承受更大的负担 。
6、燃烧卡路里 。无氧运动可以简单地理解为锻炼肌肉能力的重量训练 。涉及搬动重物的运动(有时应考虑自身体重)的运动都为无氧运动 。
7、增强免疫力 。无氧力量训练后的数小时内,静新陈代谢率都会提高 。研究表明,无氧运动(力量训练、短跑、举重、跳高、拔河等)后,损伤肌肉的修复和乳酸的代谢消耗脂肪,增大肌肉和脂肪的比率 , 增加肌肉新陈代谢率,提高身体免疫力 。
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