体能训练的组成部分有哪些? _知识经验

文章插图
第一，耐力训练。
【体能训练的组成部分有哪些?】1.长跑:要求是400米跑道，女子15圈，男子20圈，每圈平均速度不低于2分20秒。
2.负重越野:我背着不低于30公斤(女子20公斤)的背包，在海拔不低于2000米的小路和山脊上行走一两天，一两周一次。
3.如果时间等条件不允许，也可以用游泳和骑自行车代替长跑，运动量相当。
第二，力量训练。
1.大腿力量训练:大腿与地面平行，走鸭步， 30米一组，一次5组，中间不休息。
2、小腿力量训练:脚尖跳，大腿不用力，30米组，5组一次，中间不休息。
3、上肢力量训练:俯卧撑8个一组，做5组；引体向上是六个一组，五个一组做的。
4、腰腹力量训练:仰卧起坐配合旋转，15或20次为一组，做3组。
第三，平衡训练。
1.单腿平衡:单脚站立，多次完成前后动作。
2.动态平衡:选择一个离地较窄的山脊，像平衡木一样行走；或者单脚跳。
体育锻炼有哪些组成部分？这篇文章已经分享到这里了。希望能帮到你。