家庭健身器材有哪几样类型


家庭健身器材有哪几样类型

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1.松紧带 。弹力带是一种无器械健身器材,特点是以重力为阻力 。人在平时运动的时候,会有一些惯性 。比如我们在做一些俯卧撑的时候,俯卧撑可以做得越来越快,因为身体上下运动的惯性越大,这些动作在没有肌肉力量的情况下就会完成 , 锻炼就达不到预期的效果 。如果加上弹力带,效果就不一样了 。比如弹力带就有阻力,带子越长阻力越大 。如果练过的朋友都知道 , 练到一定程度会有肌肉撕裂的灼热感 , 初学者也很容易找到肌肉用力的感觉,而且这么好的东西几十块钱就能买到 。
2.跳绳 。跳绳也是在家训练心肺功能的好器械,也是很多格斗家和拳击手在家的常规训练 。如果你觉得跳绳的力度不够强,那么你可以试试双摇高腿跳绳等跳跃方式,一定会改善你的无聊感 。很多女生会担心家里经常跳绳会让小腿变粗 。其实跳绳的时候会放松腰腹,会让小腿承受很大的负担,会让小腿变粗 。正确的做法是稳定腰腹,全身会形成一个整体,小腿的负担也会分散 , 就不会那么累了 。
3.哑铃 。哑铃是家庭中最经典的器械之一 。在很多健身专家看来,只要有哑铃,你想练的部位就能锻炼出来 。对于想增肌的人来说,哑铃最大的用处就是可以量化负荷,有针对性的进行锻炼 。哑铃的动作数量有讲究 。不适合过度运动,容易拉伤肌肉 。通常建议每天做8-12次 。如果还是标准做10个动作,说明太轻了 。可以适当增加,找一个合适的举重运动 。
相信你了解以上内容后,会有针对性的进行锻炼,对身体健康有很大的帮助 。
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