褪黑素是“失眠福音”？不妨多补充2种维生素( 二 ) _健康小知识

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如何改善睡眠呢？
规律进餐：不要空腹上床，饥饿状态下反而容易让人亢奋，难以入睡，睡前感觉到肚子饿，可以少量进食牛奶、点心等，帮助入眠。
规律锻炼：锻炼可以帮助放松身体，并加深睡觉，但最好不要在睡前3小时进行过于激烈的运动。
避免饮酒：酒精可以促眠，但却容易引起早醒，还会加重失眠。
避免多思：别把问题一直思虑到床上，多思多虑只会干扰睡眠，且导致觉浅。

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三、褪黑素是“失眠福音”？不妨多补充2种维生素
目前不少人失眠后，都会通过服用褪黑素来入睡。褪黑素到底是什么？长期服用是否会有依赖性，或是其他副作用？
褪黑素，也叫褪黑激素，它是由大脑松果体分泌的激素，可以起到调节睡眠—觉醒周期的作用。
临床上使用的褪黑素为“外源性褪黑素” ，一般作为膳食补充剂和保健品用于调节时差，适合三类人使用：夜晚值班、白天睡觉的轮班工作者；睡眠时间后移，如熬到凌晨甚至天亮才能入睡者；需要倒时差的出差人士。
对于普通人群而言，长期吃褪黑素反而会不利于促进机体自身褪黑素的产生，人体就会不断依赖于外源性褪黑素，加重失眠。
其次褪黑素的使用会加重肝肾负担，可引起胃肠道不适、头痛、精神焦虑等。另外，长期大量服用褪黑素还可能影响精神状态，使人注意力分散，对于驾车、从事危险操作者，需谨慎服用。

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而日常多补充2种维生素，也有助提高睡眠质量。
维生素B12
B12是细胞代谢反应中甲基化的重要组成部分，一旦缺乏，会影响情绪和精神状态等。
研究发现，对于轻度失眠患者，服用B12后，可以提高睡眠质量，延缓智力退化。 B12在动物性食物中较多，如羊肝、猪肝、蛤蜊肉、牛奶等，都还有丰富的维生素B12 ，
维生素B6
维生素B6也是可影响睡眠的营养素，它在神经递质合成过程中必不可少，一旦缺乏维生素B6 ，可导致失眠、焦虑和思维混乱等。
近年不断有研究发现，吃谷类食物，如杂豆类以及嫩豆类蔬菜中含有较多的B族维生素，可以有利于改善睡眠质量。

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当然睡眠，除了与压力、焦虑、环境等有影响，也与睡眠饮食有关联，睡前要少吃高脂、高糖、辛辣、浓茶、咖啡等食物，这些食物都会影响胃肠负担或导致中枢神经兴奋，反而可能会加剧失眠。
当发现自己持续失眠一段时间，最好不要擅自服用褪黑色素，对于并非因褪黑素缺失造成的失眠，反而服用后并不会起效，还会加重失眠症状。如果失眠已经对生活造成困扰，还叫建议及时就医为上策。