这几个方法，让你远离心梗、脑梗 _健康小知识

心梗和脑梗是我国一种患病率非常高的疾病。最新数据显示，我国每年突发急性心肌梗去世的人和脑梗去世的人逐渐增多。那么，为什么中国的心梗、脑梗塞人数占比如此大？医生告诉了我们，中国人普遍没做好这7点。让我们具体来看看都有哪些问题，又有哪些方法可以让我们远离心梗和脑梗。

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一、远离烟草，戒烟戒酒
烟中含有有害物质，尤其是尼古丁成分对人体有不小的伤害。尼古丁长时间使用会使人成瘾，难以离开。成瘾后一旦停止使用就会出现剧烈的情感反应，比如发脾气、心烦、坐立不安、注意力不集中、失眠、食欲增加等症状，对心脏神经造成伤害。
此外烟中的焦油长期沉积在黏膜可诱发癌症。烟所释放一氧化碳的长期摄入会导致人体缺氧，最常见的就是大脑缺氧问题。心脑缺氧会出现脑梗塞、心肌梗死、心脏病、脑血管病等，都是吸烟引起的危害。

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酒的成分最多的就是酒精，饮酒后，在短时间内酒精会对人的血管会产生影响。比如会出现心脏跳动变快，酒精摄取过多从而导致血压短时间内升高，胃部受损等。过度饮酒还容易引起心慌出汗、心跳不规律等症状，长时间会造成脑供血不足，增加心梗、脑梗的风险。
减少烟草摄入，戒烟戒酒的好处有哪些呢？有利于降低呼吸系统疾病的发病率，利于心血管系统的健康，减少高血压脑血管负担。因此为了减少心梗、脑梗的风险，应远离烟草戒烟戒酒。

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二、健康饮食，坚持锻炼，控制高血压
健康饮食方面，心脏协会曾表示饮食对身体功能影响很大。健康的饮食更有利于减少心梗、脑梗塞等患病风险，尤其是心梗。造成心梗的其中一个原因就是血管垃圾太多，造成了血管狭窄堵塞，引起心脏疾病。
医生建议多吃谷物搭配蔬菜，因为多吃粗粮可以有效降低血液中的同型半胱氨酸水平，降低脑梗和心梗患病死的几率。蔬菜则有助于补充身体内的维生素、膳食纤维以及矿物质，从而降低脑梗和心梗患病死的风险。还可以摄取适量的肉类比如鱼肉，对血管垃圾还有一定清理作用。另外，我们要注意少吃甜食和肥肉，减少身体负担。

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锻炼方面，根据科学研究表明预防脑梗死的锻炼方法包括进行有氧运动，如慢跑、散步等。这样可以促进脑部的血液循环，减少大脑缺血、缺氧的状况，帮助中老年人保持身心健康。
众所周知高血压是易造成许多疾病的根源。高血压会对心脑血管造成一定的伤害，严重的会导致心脑血管病变为冠心病，甚至造成心梗、脑梗。为了身体健康需要控制高血压，可以多吃些含有维生素c的食物，如柠檬、苹果、橘子等控制血压升高。饮食要低盐、低脂忌浓茶，血压过高要及时用药及时就医。

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三、管理好基础病症，降低坏胆固醇
根据研究发现，患有基础病症的人患脑梗死的风险很高，尤其是糖尿病患者。糖尿病的危害很大，严重还会引起其他病发症，可能会导致糖尿病肾病和神经病变，患者会出现身体麻木、胃轻瘫等症状。
如果同时患有心脑血管疾病，会导致血管缺血造成截肢。如果患有大血管并发症的危害就更大了，会造成心梗、脑梗。为了有效预防脑梗和心梗，必须控制血糖，管理好基础病。日常可以多吃蔬菜、谷物食物，控制体重和减少脂肪摄入。