戒烟的办法 有没有什么快速戒烟的办法


戒烟的办法 有没有什么快速戒烟的办法

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烟草危害着自己及家人的健康,很多人或许都曾经立志要戒烟,然而烟草的成瘾性让很多人都已失败告终,戒烟很难怎么办才好呢?在你为此困惑的时候试试下面的方法吧 。少食多餐,用吸管喝水少食多餐,可以帮助您摆脱吸烟的冲动 。但记得选择低脂、健康的食物,避免体重增加 。用吸管小口喝水可以模拟吸烟的动作,让戒烟者的身体分泌多巴胺,帮助缓解不良情绪 。
记录良好感受开始戒烟之后,每当觉得愉悦、有成就感的时候,请将它们记录下来,比如:
心情变得放松愉悦;
节省下一大笔开销;
口气变得清新;
食物的滋味尝起来更鲜美了;
家人的关系更融洽;
精力更加充沛,精神状态更加饱满;
……
烟瘾来袭之时,翻翻记录清单,提醒自己从戒烟中获得的益处 。开始享受无烟生活的好处,并不需要等待太久 。
经常刷牙戒烟的即时好处之一是,能够使口气清新,同时呼吸舒畅 。如果经常刷牙的话,为了保持口腔的清新和清洁,点燃香烟的欲望就变得不那么强烈了 。
避免酒精「烟酒不分家」,喝酒常常是导致人们重新开始吸烟的原因之一 。为什么?因为酒精会降低自我控制力,进而影响「戒烟伟业」 。不少人在喝酒时,会自然地想到需要香烟来搭配 。于是很容易在大口喝酒的时候,悠然点上一支香烟 。所以,也少喝点酒吧 。
寻找属于自己的无烟区烟瘾来袭时,不是去寻找吸烟室,而是赶紧找一个不能吸烟的地方——比如电影院、图书馆或是商场 。这些地方能够有效地帮助分散您的注意力,来自外界的压力,也让你更容易克制住吸烟的欲望 。
记住戒烟的原因列出您戒烟的全部原因 。然后多拷贝几份,将它们放在最显眼的位置——厨房、办公室、浴室的镜子旁边 。将它们放在显眼的地方,无论在哪里都能时刻提醒自己 。一些曾经吸烟的人发现,将家人和爱人的照片放在戒烟原因列表旁边,效果非常好 。
保持活力运动能为戒烟提供动力 。而且当身体保持活力时,有助于安定情绪,缓解压力 。对大多数人来说,走路是最简单的运动 。当然,也可以根据自己的兴趣,选择不同形式的活动 。每天预留出一定时间进行锻炼——特别是刚开始戒烟的第一个月 。
填满日程表在戒烟的最初几周里,把日程表填满 。把想做或需要做的事情安排紧凑,包括工作、和家人外出、朋友聚餐、运动或购物 。你越忙,就越能够分散吸烟的欲望 。
吃点零食吸烟的冲动,部分来自于就想有点什么东西来填填嘴巴 。当你想点上一根烟时,可以嚼嚼口香糖,吃些糖果,或是吃些健康的小零食 。确保身边随时备着些小玩意儿 。如果担心体重增加,选择低热量的食物 。
保证场外援助当你需要支持时,赶紧找个人来陪伴 。不是「烟友」!最好是那些成功戒烟的朋友 。当然,关心你并希望你能够戒烟的人,都可以帮助您渡过难关 。
限制咖啡因的摄入咖啡因可以帮助人们在疲倦时保持清醒,但同时它也会使人感到紧张及不安 。戒烟过程会加强咖啡因的这些负面效果 。如果感到紧张或焦虑,尝试减少咖啡因的摄入 。
警惕负面情绪负面情绪——压力、愤怒、沮丧等等——是人们重新吸烟的另一个常见原因 。心情不好会发生在每个人身上,尤其在戒烟的最初几周,不爽的感觉会更加强烈 。试图找到分散注意力的方法,比如和朋友聚会,或者做点真正喜欢做的事情(不包括吸烟) 。
远离制造麻烦的人你得承认,总有人会试图破坏你的努力 。坐下来告诉他们,为什么戒烟对于你如此重要,希望得到他们的支持 。如果他们继续煽动你抽烟,破坏你的戒烟计划,请远离他们 。
保持耐心,脚踏实地一旦度过了戒烟的头两周,那么你在戒烟的道路上已经迈出了一大步 。但随时做好自己可能动摇的准备 。
记住:一次失败并不意味着彻底失败 。但一定要检讨哪里出了错,然后想办法防止类似的问题再次发生 。
【戒烟的办法 有没有什么快速戒烟的办法】