老年人睡眠不好怎样调理 睡眠不好如何调理


老年人睡眠不好怎样调理 睡眠不好如何调理

文章插图
睡眠不好如何调理?睡眠不好是很多女性的常见问题 , 这很容易导致女性的精力下降 , 甚至生理期出现问题 。【老年人睡眠不好怎样调理 睡眠不好如何调理】不要熬夜人的最佳睡眠时间是晚上11点到凌晨1点 , 这个时候是人体深睡眠时间 , 也是淋巴系统和肝肾排毒时间 。从西医角度讲 , 熬夜打乱了人的正常的生物钟;从中医角度讲 , 熬夜违反了自然规律 , 也打破了天人相应的养生定律 。长期的熬夜会使人体的免疫功能下降、内分泌紊乱 。
创造良好的睡眠环境保持房间的安静 , 并且尽量在睡前关灯 。如果心情实在太紧张可以适当点一些味道清淡的香薰 , 如柠檬草、薰衣草等 , 让身心得到放松 。
多吃以下食物饮食中要富含蛋白质、维生素 , 不油腻、不要高热量 。平时不应多喝茶和咖啡 , 尤其是在晚上 。睡觉前 , 不要吃得过饱 , 腹胀也可引起失眠 , 对肠胃也不好 。
睡不着怎么办绝对不要擅自服用安眠药 , 虽说少量喝酒能有助于睡眠 , 但长久下来会对酒精产生依赖性 。
建议可以用热水泡脚、喝杯热牛奶或者按摩一下全身帮助放松心情 , 如果失眠问题实在太严重或无法解决则需要就医治疗 。
良好的睡眠姿势睡觉的时候姿势很重要 , 如果姿势不对会压迫到身体的器官 , 睡眠质量自然会受影响 , 科学研究表明往右侧睡觉是对身体好的姿势 , 对心脏、肝脏等器官都有益 。切记不要趴着睡觉 , 否则会伤害颈椎和腰部 。