错误锻炼会加速衰老!每周锻炼几次比较好?爱运动的人,要注意了
有的人喜欢给自己订计划 , 一说要运动就把每天都安排上运动 , 哪怕身体很累了 , 还强撑着完成今天的运动量 。 几个月后 , 本以为自己的身体变得健康了 , 结果却头晕头疼、胸闷不适 , 这个时候才开始反思 , 是不是运动过量了 。
运动到底是延缓衰老还是加速衰老?
在人们的认知中 , 从婴孩开始 , 人就走上了衰老的“不归路” , 每一天都在变老 , 而运动存在的意义就是让机体老得慢一点 , 消耗的生命力少一点 , 但是如果想通过运动让50岁的骨骼变成30岁的骨骼 , 那是不可能的 , 运动还没有逆转的本领 。
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那么 , 为啥都推荐大家运动呢?因为运动能让身体向好的方面发展 , 使神经和细胞更活跃 , 还有助于预防多种癌症和疾病 , 管理身材 , 减少衰老因素 。 研究发现运动后骨骼肌中有一种酶增多了 , 而这种酶能降低炎症和肥胖的敏感性 , 有效减缓衰老的速度 。
可是 , 运动过程是复杂的 , 项目种类繁多 , 如果没有科学进行运动 , 不仅不能延缓衰老 , 还会加速衰老 。
【错误锻炼会加速衰老!每周锻炼几次比较好?爱运动的人,要注意了】比如说暴走后脚底疼痛 , 跑步太久小腿酸痛 , 或许还会损伤肩颈和腰背、磨损关节 , 这些都是有可能发生的 。
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哪些运动行为是错误的 , 要尽量避免?
1、每天都运动 , 不给身体休息的机会
某些健身达人就像打了鸡血 , 一天不运动就难受 , 这种精神确实让人敬佩 , 不过身体不是铁打的 , 就算平时经常训练 , 肌肉和骨骼也会疲劳 , 要适当进行休息 。 如果不管不顾继续进行繁重的训练 , 就可能会体力透支 。
2、运动的时候想当然 , 不关注姿势是否正确
就拿常见的俯卧撑和深蹲来说 , 很多人的姿势是错的 , 俯卧撑的时候撅着屁股 , 深蹲的时候用膝盖发力 , 这样锻炼下去不仅没有健身效果 , 还会造成运动损伤 。 不管做什么运动 , 姿势一定要规范 , 如果不确定怎么进行 , 应咨询专业人士 。
3、把运动当成任务 , 每天给自己增添压力
有的人运动是因为热爱 , 越做越轻松 , 有的人运动是带有目的性 , 比如说减肥、练臀等等 , 他们在运动的时候就会给自己很大压力 , 告诉自己一定要做完五十个才能停下来 , 或者是今天一定要运动了才能睡觉 , 哪怕工作已经很累 , 依然心心念念着要去运动 , 如果没有运动 , 心里就会焦虑 。
以上三种运动行为都要避免 , 若是不重视 , 可能会促进衰老 。
4、错误锻炼会加速衰老 , 每周锻炼几次比较好?
想看到身体的变化 , 获得运动收益 , 一周至少要锻炼3次 , 每次30分钟以上 , 如果只是锻炼一两次 , 对身体的影响不大 。 3次的运动量对于大多数人来说都是比较合适的 , 上班族通过运动可以缓解压力 , 中老年人通过运动可以保健身体 , 同时又不会太累 , 今天若是没有时间那就明天 , 一周三次还是能抽出来的 。
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可能有人会说 , 我每天都有健身的时间 , 能不能每天都运动?答案是可以 , 但是不建议 , 还是希望大家能留下一天给自己休息 , 这样第二天运动效果会更好 。 运动一旦开始了 , 最好能长期坚持 , 如果每天都进行 , 时间久了难免会出现劳损 , 而适当的休息可以让损伤恢复 。
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