快速睡眠方法478 _知识经验

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1.你的脸是一切的关键。入睡时把脸当成情绪的中心，闭上眼睛，慢慢深呼吸。然后放松脸部的43块肌肉。不要眯眼或皱眉。你的前额应该伸展，以放松面部的各个部位。你的眼睛是闭着的，但你要确保它们完全柔软，只是无力地躺在你的眼窝里。六块肌肉控制你的眼窝，所以感觉它们完全放松。当你放松面部，使面部肌肉变弱时，你的大脑会向身体的其他部位发出信号——该睡觉了。
2.放松上半身。接下来，从你的肩膀开始，让你的肩膀尽可能低地下垂，就好像它们从你的躯干上飘走了一样。你应该感觉脖子后面没有知觉。让所有肩部肌肉变得更加放松。下一步是使用你的手臂，从你惯用的手开始。如果你是右撇子，注意你的右二头肌。感受它的放松，仿佛离开你的身体。如果它不能放松，可以先收紧肌肉，然后突然放松。然后把焦点移到你的右前臂。最后，伸出你的手和手指。让它们轻轻地躺在你的腿上，就像它们没有生命一样。当优势手完成这个过程时，用你的另一只手臂完成同样的过程。此时，你的上半身应该是柔软的，好像在下沉。
3.放松你的腿。上半身放松后，就是腿了。让你的右大腿和小腿放松，就像离开身体一样。然后对脚踝和脚做同样的事情。当你的腿完全放松时，你会感到虚弱无力。对左腿重复这一过程:从大腿到小腿，最后到脚踝和脚。当你全身放松后，剩下的最后一件事就是把完全放松的状态变成深度睡眠。
4.什么都不要想。如何在10秒内清空空大脑，做到这一点？不要去想这一天怎么了，明天应该什么时候起床等等。想到这些，就足以让你的肌肉不由自主地收缩。相反，你需要保持冷静的头脑。你可以通过在头脑中保持一个静态图像来做到这一点。想象你在一个完全黑暗的房间里，躺在一张舒适柔软的沙发上，让这个画面在你的脑海里停留10秒以上。如果没有，就反复对自己说“不要想”，这样可以理清所有的思绪，让大脑不再徘徊。当你的身体完全放松，大脑十秒钟没有活跃的思想，你就会睡着。
【快速睡眠方法478】以上解释了快速睡眠方法478 。本文到此结束。希望能帮到大家。