瘦15斤的小方法，坚持三天，你会越减越舒服！燃脂|新陈代谢

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上一篇跟大家讲述了8岁女生用这个泡脚方， 3个月减重30斤。今天这篇文章，我会教你瘦15斤的小方法。

左图是我168斤的样子，右图是98斤的样子，整整瘦了70斤。

我是蓝豆豆营养师，一名深耕减脂的营养师， 10年营养行业实战经验，擅长体重管理、五高慢病调理。成功从168减到128 ，又从128减到至今体重维持在98斤左右。
三天减肥法：让你的脂肪记忆重置，轻松瘦下来！

你是否经常遇到这样的情况：你想要减肥，但是一开始就觉得很难受，吃不饱，想吃零食，或者你坚持了一段时间，却发现体重不降反升，甚至还有反弹的风险？你是否对减肥感到绝望，觉得自己的体质就是不适合减肥？

其实，你不是一个人，很多人都有类似的困扰。减肥失败的原因，很大程度上是因为你的脂肪有记忆。什么是脂肪记忆呢？简单来说，就是你的身体会根据你长期的饮食和运动习惯，调节你的新陈代谢和能量消耗，维持你的体重在一个相对稳定的水平。这个水平就是你的脂肪记忆。

当你突然改变你的饮食和运动习惯，比如少吃或多运动，你的身体会感到不适应，会试图恢复你的脂肪记忆，所以你会感到饥饿、疲劳、情绪低落等。同时，你的身体会降低你的新陈代谢，减少你的能量消耗，让你的减肥效果不明显，甚至出现停滞或反弹。

那么，怎么才能打破你的脂肪记忆，让你的身体适应新的饮食和运动习惯，从而达到减肥的目的呢？

答案是：三天减肥法。

三天减肥法，就是在三天内，通过控制饮食和增加运动，让你的身体进入燃脂模式，重置你的脂肪记忆，让你的身体逐渐适应新的能量平衡，从而实现长期的减肥效果。三天减肥法的具体步骤如下：

第一天：清肠排毒。

这一天，你要尽量少吃，只吃一些清淡的食物，如水果、蔬菜、粥等，避免油腻、辛辣、甜食等。同时，你要多喝水，可以喝一些排毒茶，如绿茶、菊花茶、玫瑰茶等，帮助你的身体清除肠道内的毒素和废物，减轻你的肠胃负担，让你的身体更轻松。

此外，你还要适当运动，如散步、慢跑、瑜伽等，促进你的血液循环和新陈代谢，帮助你的身体排出多余的水分和脂肪。

第二天：低碳水化合物。

这一天，你要继续控制饮食，但是可以适当增加一些蛋白质和脂肪的摄入，如鸡蛋、牛奶、酸奶、鱼肉、坚果等，避免碳水化合物的摄入，如米饭、面包、面条、土豆等。这样做的目的是，让你的身体缺乏碳水化合物的供能，从而转而动用你的脂肪储备来提供能量，这就是燃脂模式的开始。

同时，你还要继续多喝水，可以喝一些加速燃脂的饮料，如柠檬水、苹果醋、蜂蜜水等，帮助你的身体分解和消耗更多的脂肪。此外，你还要适当运动，如跳绳、跑步、游泳、健身等，增加你的运动强度和时间，让你的身体更多地燃炼脂肪，塑造你的肌肉线条。

第三天：高蛋白质。

这一天，你要继续控制饮食，但是可以大量增加蛋白质的摄入，如鸡胸肉、牛肉、豆腐、奶酪等，减少脂肪和碳水化合物的摄入，如油炸食品、甜点、饼干等。这样做的目的是，让你的身体增加你的饱腹感，减少你的食欲，同时提高你的基础代谢率，让你的身体在静止状态下也能消耗更多的热量，这就是燃脂模式的巩固。

同时，你还要继续多喝水，可以喝一些抑制食欲的饮料，如清体水、绿茶、薄荷茶等，帮助你的身体控制你的食量，防止你的身体因为饥饿而储存更多的脂肪。此外，你还要适当运动，如有氧操、太极拳、普拉提等，放松你的身心，调节你的情绪，让你的身体更平衡，更健康。

大家记住了吗？想要健康地瘦下来，并且不反弹的姐妹，我带你生活化减肥，实现人生中的最后一次减肥。

【瘦15斤的小方法，坚持三天，你会越减越舒服！】