不想肚子“滚圆”，这4个习惯要坚持( 二 ) _健康小知识

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3 ，腰高比
腰围除以身高即为腰高比， 0.5以下处于正常，腰高比过高，则代表肝、心、肾等脏器脂肪含量交过，发生心血管、脑血管疾病的风险更高。
4、腰臀比
腰围和臀围的比值，是判断是否中心肥胖的标准，一般男性腰臀比在，超出这个范围，则可判断为中心性肥胖。
5 ，颈围
即脖子的围度，一个成年男性脖子应小于38厘米，女性小于35厘米。亚太心脏病学会认为，颈围是代谢综合征的重要预测指标，颈围过粗，预示着疾病风险增高。
6 ，体脂率
即身体中脂肪占总体重的百分比，一般来说男性体脂率高于25% ，女性高于30%属于肥胖，可引发糖尿病、高血压、高脂血症等。而脂肪比例过低，则可能导致营养不足，引起身体功能失调。

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7、大腿围
正常范围的大腿围应在46—60厘米，大腿围越大，腿部肌肉越强壮。上海交通大学医学院的一项研究发现，大腿粗的人心脏病风险也更低。
8、小腿围
正常范围的小腿围男性应大于34厘米，女性大于33厘米。法国一项研究发现，小腿过细，容易出现颈动脉斑块，增加中风风险。小腿围不足，还会影响体力活动等。

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四、不想肚子“滚圆” ，这4个习惯要坚持
肚子过大，不仅活动起来身子不便，还会影响到身体健康。那有什么办法可以帮助减腰围呢？
1 ，坚持挺腰收腹
长时间的半躺、半瘫的姿势虽然舒服，但也容易积累脂肪在肚子上，还会让肌肉和韧带发生劳损。想要加强肚子锻炼，可通过挺腰收腹姿势，来刺激腹部肌肉活性，走路时抬头挺胸，站立时微微收腹，日积月累就能收紧小肚子。
2 ，多做有氧运动
想要减腰围的人，最好选择有氧运动，如游泳、跳绳、跑步、打篮球等，可以帮助身体快速燃烧脂肪，给身体内脏减肥。

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3 ，调整饮食习惯
可记录食物的热量，帮助提醒自己注意糖类、脂类的摄入，多吃富含膳食纤维的食物，促进肠道消化。通过合理饮食，配合运动，科学减肥。
4 ，少喝饮料多喝水
少喝奶茶、果汁、汽水等甜饮料，这些饮料含有较高的糖分，都是肥胖的“元凶”之一。最好的饮品就是白开水，淡茶水，用这些替代饮品，可以帮助肝脏、肾脏排毒，加强消化功能，疏通血液，还能帮助控制食量。

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肥胖并不是罪，但出于健康角度考虑，身体过胖所要面对的疾病风险是常人的好几倍。所以为了自己的身体健康，从养成好的生活习惯开始，慢慢让自己身形控制在健康的范围。