春季抑郁怎么办

春季是抑郁症、焦虑症等各种心理疾病的高发季节 。春季心理疾病高发的原因有多种 , “一年之计在于春” , 新的一年大家对自己都有很高的期望值 , 希望能改变去年的一些不满意的状况 。特别是去年以来 , 受大经济环境的影响 , 许多人工作、生活、就业等方面的压力增加了;南方的春天多雨、潮湿 , 气压比较低 , 人容易感到压抑;春困、失眠等睡眠障碍 , 导致许多人白天精神不振等 。碰到以上这些情况 , 一般人都能很快调整过来 , 但一些性格比较内向、孤僻、多愁善感或追求完美的人 , 容易因为这些感到悲观 , 对一些正常的信息特别敏感 , 碰到一点小困难就觉得很绝望 , 一碰到问题就往消极方面想 , 认为自己什么都改变不了 。
【春季抑郁怎么办】要改变这些心理状态 , 柯东龙教给大家六个“小药方”:
1、天气好的时候 , 多参加一些户外活动 , 晒晒太阳 , 心情会愉悦很多 。
2、郁闷、不开心的时候 , 多找朋友聊聊天 , 将困惑的事情倾诉出来 。
3、注意休息 , 保持良好的精神状态 , 这样处理起事情来更得心应手 , 增强满足感和成就感 。
4、学会接受现实 , 以宽容、平静的心态对待每一天 , 积累下每一天的快乐 , 就会天天快乐 。
5、适当降低期望值 , 特别是凡事追求完美的人 。制定了目标之后 , 可以将大目标分割成几个小目标 , 再一一实现 。
6、一旦出现负面情绪 , 不要恐慌 , 可以吃巧克力等自己喜欢的零食 , 先缓解焦虑情绪 , 也可以通过购物、运动等自己习惯的解压方式放松心情 , 但不可过度依赖 。
总之 , 要防治春季郁闷 , 要做到:多晒太阳 , 多运动 , 多聊天 。