【科普】你每天都在吃的“它”，危害比吸烟还大( 二 )
6招帮你健康吃糖
《中国居民膳食指南(2016)》提出的建议是：每人每日添加糖摄入量不超过50克 ， 最好限制在25克以内 。 建议：
1.多吃天然食物 ， 少吃人造食物 。 适当吃一些水果 ， 就比直接吃甜蛋糕、喝糖饮料要好 。
2.若当天喝了蜂蜜水或红糖水 ， 则之后最好避免其他甜的食物 。
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3.少吃膨化食品 ， 雪饼、鲜贝、虾条等 。 它们吃起来虽然是咸的 ， 但里面含有大量的淀粉 ， 却不含抑制糖上升的膳食纤维 。
4.少吃肉干、肉脯、话梅 。 为了口感 ， 一些加工肉制品 ， 如肉干、肉脯里含有不少糖 。 而话梅等零食为了防止变质 ， 也会加入大量的糖抑制细菌生长 。
5.不主动喝糖饮料 ， 少喝乳酸菌饮料 。 喝咖啡、豆浆时 ， 少加或不加糖 。
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6.打着“低糖”和“无糖”标签的食物要注意 。
●无糖中创造甜味的是人工合成甜味剂 。 甜味剂不是营养素 ， 不会产生能量 ， 也不能被人体利用 ， 摄入过多甜味剂恐加重身体负担 。
●低糖食物 ， 则要看看它有没有达到低糖标准（100毫升液体或固体中 ， 糖含量低于5g） 。
资料：人民网科普
编辑：李潇潇
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