因此 ， 吃足坚果的关键 ， 就是你的“零食时间” 。 把薯片、甜点、香烟换成一把坚果 ， 相比过年的坚果大礼包 ， 和偶尔才吃一次的松仁玉米 ， 这是更加稳定有效的坚果摄入策略 。

所以 ， 那种简单粗暴的坚果排名 ， 我们不需要 ， 即便它来自非常有名的专家 。 “我要吃核桃 ， 还是腰果呢？” ， 对于这样的问题 ， 最好的答案一定是 ， 每天吃 ， 坚持吃 ， 吃能让你坚持下去的那几种 。 以上 。
Ps：本文中所说的坚果 ， 指得是脂肪含量在40%及以上的油脂类坚果 ， 如核桃、榛子、杏仁、腰果、花生、松子、葵花籽、芝麻、榛子等 ， 不包括碳水化合物含量在70%左右的淀粉类坚果 ， 如栗子、芡实、银杏、莲子等 。

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