影响睡眠质量的6大因素，看看你占了几个？ _健康小知识

中国睡眠研究会发布的《中国青年睡眠现状》指出，睡眠质量差的人， 90%以上都在睡前玩手机、玩电子产品， 76%的人有入睡困难症， 40%的人有睡前拖延症。如果想提高睡眠质量第一步，尽量避免那些干扰我们的睡眠因素。

文章图片
【影响睡眠质量的6大因素，看看你占了几个？】1、枕头
枕头的硬度、高度等方面直接影响到我们睡眠的舒适度，枕头不舒服，容易让人辗转反侧无法入眠，还容易对颈椎造成不良影响，挑选一个让自己感到舒适的枕头，对于改善睡眠能够起到一定帮助。
2、光照
有人喜欢开灯睡觉，有人喜欢开着电视睡觉，但是光照会对人造成视觉刺激，即使闭上眼睛，眼睛仍然能够接收到一部分光线。光照也直接影响到大脑中褪黑素的分泌，若褪黑素分泌出现障碍，很可能影响到我们的睡眠质量。
3、噪音
噪音会干扰人难以入睡，甚至在睡梦中惊醒。相比起强烈的噪音，一些微弱持续的杂音像背景音一样存在，容易为人忽略，但也可能影响到睡眠。如果居住环境比较嘈杂，可以选择隔音窗户、耳塞等来减弱噪音。有部分研究表明白噪音对于助眠有一定作用，但实际效果也因人而异。
4、饮食
食物在助眠方面效果有限，但是在干扰睡眠上却可能有显著影响。睡前进食、晚餐进食过多可能对睡眠造成干扰。咖啡因的影响也是一个重要因素，茶、咖啡、奶茶等饮品中都有不同含量的咖啡因，如果对于咖啡因比较敏感，或者摄入过多，就容易引发失眠。

文章图片
5、情绪
长期的抑郁、焦虑等情绪可能引起神经功能紊乱，内分泌异常，导致睡眠障碍。而睡眠不足、睡眠质量差也容易损伤大脑，加重负面情绪，形成恶性循环。因此平时要注意调整情绪，必要时可以寻求心理医生的帮助。
6、不良习惯
吸烟、饮酒、睡前看手机等不良习惯可能对睡眠造成干扰，依靠安眠药等药物助眠可能形成药物依赖，导致正常的入睡越来越困难。因此对于有睡眠障碍的人，平时应当尽量戒除一些不良习惯，并且要避免滥用药物、激素等，如需要使用，应先咨询医生。
改善睡眠质量，不妨试试中医食疗法：
中医文化博大精深，早在二千多年前中医就开始用一种神奇的果实种子调和五脏、安神养脑、解压助眠。这就是酸枣的种子——酸枣仁。
张仲景《金匮要略》记载：“虚劳虚烦不得眠，酸枣仁汤主之” ，

文章图片
古方多以酸枣仁入药，用来滋养肝脏、宁神安心、敛汗生津。从而减少不眠、惊悸多梦，让人一夜好眠，失眠多梦的人，中医一般都会开这副药来调理睡眠。
所谓单药不成方，辅以百合、茯苓、桑葚、黄精、佛手、莲子、桂圆等9食材，科学配比，相互作用可充分发挥调和五脏、宁神助眠的作用。
酸枣仁百合茶采用纯天然食材配方，安全无刺激，其原理是通过调整人体脏腑气血的调和阴阳，而达到改善睡眠的目的，适合每天服用，无副作用，亦不会引起药物依赖。