饮食|饮食与运动是如何影响脂肪分解的，科学建议给到正在减脂的你( 三 ) 减脂|脂肪酸|无氧运动

无氧运动，一般都是高强度的运动模式，主要是利于人体磷酸原和糖酵解系统，这两个系统供能的运动，能够最大化刺激肾上腺素的分泌，同时与饮食配合，能够让脂肪分解加速。为什么要与饮食配合，因为饮食作用于胰岛素，运动作用于肾上腺素，当胰岛素与肾上腺素，一个高一个低时，胰岛素的作用更大。换句话说，如果运动没有饮食的配合，运动效果很差。

无氧运动，能更好的分解脂肪，但是最终氧化燃烧脂肪的能力相对不足。而且无氧运动的主要能量来源是以磷酸肌酸和糖原为主，脂肪参与的比例很小，因此，脂肪在无氧运动中，消耗的比例并不大。但无氧运动后的脂肪消耗比例是相对比较大的，这是利用了过量氧耗的原理来持续消耗脂肪。

有氧运动，有氧运动对肾上腺素刺激的水平不如无氧运动大，因为有氧运动更多的是依赖有氧氧化系统，动用脂肪做为能量燃烧的比例要远远大于无氧运动，脂肪组织最后通过有氧氧化系统燃烧脂肪酸的比例可以占到70%以上。
第三，脂肪的转运与氧化
上述说了饮食与运动共同影响了脂肪的分解，但是脂肪的转运与氧化环节也非常重要。脂肪的转运与氧化依靠的主要是也是运动，运动会使心输出量的增加以及心率频率的提高，从而加速了血液的速度，提高了脂肪的转运的能力。
而脂肪氧化过程中，跨膜转运受CPT这种酶活性的影响，当有氧能力越强时，这种酶的活跃度就越高，跨膜转运速度就越快，因此可以通过有氧运动来提高CPT酶的活性，增加跨膜转运的速度。

【饮食|饮食与运动是如何影响脂肪分解的，科学建议给到正在减脂的你】氧化燃烧工厂线粒体的性能改善，依然是依靠训练。运动时，肌肉质量与氧气吸入量都会提高，这都可以给线粒体带来积极的影响，线粒体也会快速回应，让你能够更好的从血液与氧气中将脂肪酸转化成能量使用。你运动时，线粒体实际上也在运动，这也就意味着线粒体的性能也就越来越强，从而增加了代谢的能力。
关于饮食与运动的建议
建议：

优先选择复合碳水与高纤维低糖碳水化合物。复合碳水，糙米，燕麦，地瓜，玉米等谷物食材是营养密集的碳水化合物来源。而蔬菜，水果以及豆类，这些食物因为膳食纤维高，同时糖分含量相对比较低，也会让胰岛素处于一个相对平稳的环境。
饮食采用少食多餐。目标是为了保证胰岛素水平的稳定，少食多餐需要注意一点，依然需要控制好全天的热量。
运动形式，比较推荐无氧与有氧相结合的方式。可以先进行力量训练或者高强度间歇训练后再紧跟有氧训练。这样，前者将脂肪酸从脂肪组织中抽离出来，后者，通过有氧氧化系统加速燃烧，两者结合将脂肪酸燃烧最大化。

结束语
其实，减脂并不复杂，了解了其中原理，懂得每个环节背后的机制，再去进行减脂方案的设计，便会很有针对性。减脂过程中，如果出现了问题，自己也可以结合着自己的实际情况，进行分析与调整。减脂，实际上是一门新技术的学习，只有踏实掌握后，才能更好的为自己所用。当然，整个减脂也不仅是饮食与运动，更多的还有睡眠与心态，只有综合各个方面才能够顺利的达到自己想要的目标。这里，也是抛砖引言，希望大家多去理解掌握现象背后的本质，透过现象看本质，这样，才会走的更远。