1、高抬腿运动：每天早晨6—8点之间选择充足的时间段做高抬腿运动，每组做30s，之后换另外一条腿，一共重复五组，需要长期坚持 。
【如何练成筷子腿】2、睡前运动：侧躺在床上，身体伸直，把在上方的那条腿拼命抬高 ， 重复动作20次，之后换另外一条腿，一直到大腿感觉酸软为止，坚持1—2个月可见成效 。
3、慢跑运动：选择人不多且平坦的路（操场最好），每天坚持慢跑30min以上，注意选择合适自己的速度，速度过快会进行无氧呼吸运动产生腿肌哦 ， 需长期坚持 。
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