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两脚开立与肩同宽 ， 或坐或站使上身正直 ， 两手先侧平举 ， 再慢慢立腕 ， 可以是掌形 ， 也可以是拳形 ， 双手手腕同时由内往外转300下 ， 再由外往内转300下 ， 每转尽量周全圆满 ， 缓缓转动 。
二、转动脚腕 ， 增强器官功能 ， 不淤阻

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脚腕是足三阴经和足三阳经共同穿过的部位 ， 脚腕处分布的主要穴位有昆仑、申脉、金门、丘虚、解溪、中封、商丘、太溪等 。
转动脚腕 ， 等于刺激了十二正经的一半经脉 ， 有益于增强全身各个系统器官的功能 。 如：

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太溪穴是肾经原穴 ， 补肾功能强大；
昆仑穴可用于头痛、腰痛和高血压；
商丘穴可以对付肠胃疾病；
中封穴可疏肝理气 ， 对付两肋疼痛 。
转脚腕方法

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站着时：可一只脚支撑身体 ， 另一只踮起脚尖 ， 顺逆时针各旋转300下 。
坐着时：上身直 ， 脚腕由内往外转300下 ， 再由外往内转300下；
躺着时：上身直 ， 膝盖微弯易着力 ， 脚腕由内往外转300下 ， 再由外往内转300下；
注：转脚腕的方法 ， 根据自己的情况来选择三个中的一个来做就可以了 。

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