健康|健康幸福过新年（20）：吃动两平衡，不做“小胖墩”

宅家不动、美食不断
春节假期容易催生“小胖墩”
肥胖对孩子有哪些危害？
如何帮助孩子保持健康体重？
一起来收听
江苏省卫生健康宣传教育中心
江苏新闻综合广播
联合推出的《健康大家谈》广播专题——
《别让肥胖成为孩子“成长的烦恼”》
近年来，我国儿童青少年超重肥胖率呈快速上升趋势，已成为威胁儿童身心健康的重大公共卫生问题。新近发布的儿童蓝皮书——《中国儿童发展报告（2021）》显示：2010-2019年，中小学生超重肥胖率上升8.7个百分点。而此前，国家卫生健康委会同教育部等六部门联合印发的《儿童青少年肥胖防控实施方案》指出，江苏位列儿童青少年超重肥胖率高流行水平地区。儿童肥胖不只是孩子一个人的问题，家庭、学校都需要行动起来，给孩子一个更健康的身体。
儿童肥胖率为何持续升高？
随着生活水平的提高，我们身边的“小胖墩”越来越多。南通市通州区人民医院内分泌科主任医师杜柏华表示，造成儿童青少年肥胖的原因有很多，包括膳食结构不合理、缺乏运动、疾病因素等，其中“吃得多，动得少”是主要原因。
如今，很多家长在孩子饮食上存在一定的误区，认为孩子多吃肉，才叫吃得好，这其实是对饮食搭配的一种传统偏见。肉类食物单位质量中所含的热量较高，如果锻炼跟不上，时间一久，孩子也容易变胖。
“比如孩子放学后，很多父母会准备一桌子好菜。但晚餐大鱼大肉不利于孩子身体健康。晚上，孩子活动较少，吃得太丰盛很容易造成肥胖。” 杜柏华建议家长要帮助孩子改变饮食结构和运动习惯，保持健康的体重。

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儿童肥胖有哪些危害？
儿童肥胖既是一种独立疾病，也是儿童高血压、高脂血症、2型糖尿病、脂肪肝及代谢综合征等儿童慢性非传染性疾病的重要危险因素，可导致循环、呼吸、消化、内分泌、免疫等多系统的损害。儿童肥胖还会造成性早熟，并增加成年期慢性疾病的患病风险，严重影响成年以后的生活质量。南通市妇幼保健院儿童保健科副主任医师黄佳认为，“儿童时期放任体重飙升，未来可能要用一生的时间来买单。而现阶段，会直接影响学习成绩。因为肥胖，很多孩子会出现晚上打呼噜的现象，这其实是阻塞性睡眠呼吸暂停综合症。这类孩子晚上有呼吸暂停现象，大脑会慢性缺氧。第二天上学时，孩子易嗜睡，久而久之，影响学习成绩。”
如何预防儿童肥胖？
迈开腿

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预防儿童肥胖，家庭是第一道防线。家长要营造良好的家庭体育运动氛围，积极引导孩子进行户外活动和体育锻炼。培养儿童青少年运动兴趣，使其掌握1-2项体育运动技能，引导孩子养成经常锻炼的好习惯。南京鼓楼医院集团宿迁医院临床营养科医生李茜提醒，不建议孩子进行强度过大的运动，比较推荐慢跑等运动。如果孩子体重基数比较大，可以选择快走、游泳等运动。
作为6到18岁儿童青少年最主要的生活空间，学校在肥胖防控中的角色也十分重要。学校要重视儿童肥胖问题，利用校内资源积极开展特色体育活动，让学生爱运动、会运动。
管住嘴

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保持健康体重，不仅要加强运动，还要做到合理膳食、吃动平衡。统计数据显示，高糖摄入已成为青少年肥胖、糖尿病高发的主要危险因素，控制青少年糖的摄入是促进青少年健康成长的关键。