1、起跳前的上下肢预摆，要求做到两臂以肩关节为轴 ， 前后放松摆动，与下肢配合协调 。可以直腿摆臂、腿屈伸摆臂、屈腿摆臂、前后展屈体摆臂 。
2、蹬地 ， 要求做到臂前摆与蹬地快 。髋、膝、踝三关节伸直，起跳时，重心前移，放在前脚掌上 ， 上体前倾 ， 两臂由体后向前上方迅速摆出 ， 迅速蹬地 ， 完成起跳 。此时身体已充分伸展开，教法采用向上跳、向前跳、听信号肌肉急剧收缩一次再迅速放松、跳深、立定跳远等 。
3、腾空，要求大腿紧贴身体，起跳后大腿上抬贴身体，两臂由前向后摆，团身紧 。采用屈腿跳、原地双脚跳上80-100cm高的跳箱、跳篮架、立定跳远等教学 。
【如何正确提高跳远水平】4、落地，要求重心低 ， 小腿前，落地技术应在落地前就做好准备 。此时应为团身紧，以脚跟先着地之后迅速下蹲缓冲 ， 两臂前摆 。

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