什么是有氧运动和无氧运动 _知识经验

【什么是有氧运动和无氧运动】

文章插图

适合居家的有氧运动:
1.在家做有氧仰卧起坐。仰卧起坐不仅可以提高腹部肌肉的弹性，还可以保护背部和改善姿势，增强腹部肌肉的力量。对消除腹部脂肪，避免腰痛特别有效。
2.在家跳绳做有氧运动。跳绳是应对肥胖和预防血脂异常、高血压最实用的方法，也是锻炼耐力的好的有氧运动。
3.在家做有氧俯卧撑。做俯卧撑对发展平衡和支撑能力有重要作用。还能改善中枢神经系统，有利于骨骼的坚固，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的结实和弹性。同时可以加速血液循环，增加肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
4.弯曲双腿，在家做有氧运动。平躺在垫子上，腰部向下压。双腿向上伸展，膝盖弯曲90度，然后膝盖靠在胸前5秒钟。把你的胳膊放在身体两侧，掌心向下。伸直双腿，慢慢抬起，收缩腹?。?注意收紧脚趾。每组10次，各做两组。
5.在家里角落里做有氧运动。这个动作需要使头部、肩胛骨、臀部和脚跟紧贴墙壁站立。注意腹部和臀部，这样坚持3分钟左右。
以上解释了什么是有氧运动和无氧运动。本文到此结束，希望对大家有所帮助。