进行|人群身体活动不足情况广泛流行专家建议身体活动需坚持“16字原则”( 二 ) 慢性病|身体|营养学|儿童|陈君

2岁及以下儿童一方面可以每天与看护人进行各种形式的互动式玩耍；另一方面能独立行走的幼儿每天进行至少180分钟（3小时）的身体活动。
值得注意的是，这个年龄段的儿童不建议看各种屏幕。
3～5岁儿童每天要进行至少180分钟的身体活动，其中包括60分钟的活力玩耍，鼓励多做户外活动。此外，每次静态行为不超过1个小时；每天视屏时间累计不超过1小时。
6～17岁儿童青少年每天则需进行至少60分钟中等强度到高强度的身体活动，且鼓励以户外活动为主；每周至少进行3天肌肉力量练习和强健骨骼练习；减少静态行为，每次静态行为持续不超过1个小时，每天视屏时间累计少于2小时。
18～64岁成年人每周需进行150-300分钟中等强度或75-150分钟高强度有氧活动，或者等量的中等强度和高强度有氧活动组合；每周至少进行2天肌肉力量练习；保持日常身体活动，并增加活动量。
65岁及以上老年人要坚持平衡能力、灵活性和柔韧性练习；如果身体不允许每周进行150分钟中等强度身体活动，应尽可能地增加各种力所能及的身体活动。
【进行|人群身体活动不足情况广泛流行专家建议身体活动需坚持“16字原则”】慢性病患者在进行身体活动前应咨询医生，并在专业人员指导下开始进行；如身体允许，可参照同龄人的身体活动推荐；如身体不允许，仍鼓励根据自身情况进行规律的身体活动。不强调强度，但强调规律。（张文婷实习生信秀文）

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