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1、每日准备活动慢跑1000m~5000m，起初不要强练！做柔软体操 ， 如肩部、腿部、腰部 。
2、以真人格斗式做踢腿、提膝练习 。
3、1星期后可在慢跑时绑沙袋 。
4、手拿小哑铃进行拳击练习以增强腕部力量 。
5、每日做100~200个俯卧撑，及1000m慢跑做放松运动 。
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