1热身之后做无氧运动 ， 练哑铃、做俯卧撑之类 ， 每个部位做3到8组左右，每组间隔时间为1到2分钟，应伸拉一下肌肉让它充分有氧呼吸 。每天坚持，但不要每天练习同一部分的肌肉，同一部分的肌肉应该是隔一天锻炼一次，因为肌肉需要充分的休息 。
2、做有氧运动 ， 比如说跑步、骑车 ， 做40分钟左右 。
3、在腹肌锻炼方面 ， 做仰卧起坐、仰卧举腿之类，一周练4到5次腹?。看巫?组左右，每组10到15个，每组间隔1到2分钟 。
4、摄入量的增加也可以促进肌肉增长 ， 在锻炼期间可以吃一些蛋白质含量高的食物，比如牛奶，鸡蛋 ， 鱼肉类的 。
【适合青少年的锻炼肌肉的方法】5、每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是空腹喝水 。稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题，清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能 。

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