65岁后步行运动有何益处？了解4个注意事项，坚持走路有益健康( 四 ) 俗话说得好

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3、注意运动时间。
老年人在步行运动的时候，也需要注意运动时间的问题。很多老年人都会早早起床来进行锻炼，因为在老年人的印象当中，早上锻炼能够更好的呼吸到外界空气，加强锻炼效果。其实并不然，对于老年人来说，最好的锻炼时间为晚上四五点钟。
由于早上的空气湿度较大，空气中弥漫着较多的污染物，如果老年人在早上锻炼的话，就会将这些污染物质吸入到肺部当中，造成肺部压力较大，长期往下去就会使肺部出现问题，甚至引起呼吸系统疾病。除此之外，大雾天、雨天也不适宜外出锻炼。

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4、注意安全保障。
老年人在外出锻炼的时候，也需要做好安全保障工作。虽然说步行是比较简单的运动，但是老年人在运动开始之前也需要做好充分的热身准备，尽可能的做一些简单的舒展四肢的活动。可以先运动一下腿，做几个高抬腿动作，放松一下腿部肌肉。
也可以活动一下脚腕，使脚腕的韧带放松，避免崴脚的情况出现。在进行路线选择的时候，也需要尽可能的选择公园或者是运动场进行锻炼，确保锻炼场地内的空气质量。除此之外，也需要注重路面的选择问题。避免选择柏油路面，以免加大膝盖的压力，造成膝盖损伤。

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总结：
看完以上内容之后，相信大家对于步行的益处也已经有所了解了，如果你家里有65岁以上的老人，也可以在饭后陪老人一起步行。不仅能够增强家庭关系，还能够保障老年人的身体健康。而且步行是比较常见的运动方式，也非常适合老年人。
老年人在步行的时候，也需要掌握正确的走路方式。保持昂首挺胸收腹的状态，将脚尖对准前方的直线前行，确保膝盖以及脚踝关节处于同一直线内。如果采用错误的走路方式，不仅不会保障运动效果，而且还会损伤身体健康。
老年人在步行的时候也需要配备相应的设备，比如说：水壶，运动鞋等。只有设备配备齐全之后才能够更好的进行运动和健身。而且不能一味的追求步数，而是要根据情况来适当的选择，避免太过劳累。