65岁后步行运动有何益处？了解4个注意事项，坚持走路有益健康( 三 ) 俗话说得好

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三、常见的运动方式有哪些？
老年人在运动的时候，由于自身的无知以及别人的误导也会出现一些错误的运动方式。这些错误的运动方式不仅会影响到运动效果，而且还会危害身体健康。那么常见的错误的运动方式有哪些呢？我们就来简单了解一下。

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1、不想个人病情的运动。
人一上65岁以后，身体的抵抗力就会随之下降，然而在这个年龄段的人群一般都会患有多种疾病。因此老年人在进行运动的时候，也需要提前了解自身状况，再进行运动。然而现实生活当中，很多老年人在运动时，通常都不会考虑到自身情况，只是看着别人做也就跟着做。
如果是这样的话，就很容易造成病情加重的情况，如果是高血压患者不建议进行激烈运动，如：跑步、跳绳等。而关节炎患者不建议上下楼梯运动。

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2、没有科学依据的运动。
我们经常能够在公园当中见到一些老年人。这些人群也会做一些看起来比较诡异的运动，如：后背撞树、绳索吊脖颈等，有人说后背撞树就能够活络身体内的淤血，使身体内的血液保持流通，对治疗心血管疾病有好处，而绳索掉脖颈就能够有效的治疗颈椎疾病。
其实这些方法是没有任何依据的，而且运动效果也并不明显。如果想要有效地进行病症的治疗，那么就可以到专业的医院有专业的医师进行指导，而不是说去做一些没有科学依据的运动。

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四、步行运动需要注意的4个事项。
虽然说步行运动是一项非常适合老年人的运动，老年人长期坚持步行的话，不仅能够起到延缓衰老的作用，还能够预防心脑血管疾病的发生，但是老年人在运动时，想要确保运动效果，还需要注意以下这4个事项。我们就来简单了解一下。

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1、注意运动强度。
对于老年人来说，在进行运动的时候，一定要注意运动强度。通过步行进行运动也是一种非常不错的一种方式，但是在进行步行的时候，也可以根据走路速度分为快走和慢走。如果想要达到更好的健身效果那么就可以选择快走的方式。
老年人选择快走，最佳的时间为40分钟左右。如果是锻炼时间比较长的人群，也可以根据个人体质来适当的延长运动时间，但是最多不能超过90分钟，否则就会使膝盖的磨损速度加快，对于膝关节是非常不利的。

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2、注意运动方式。
老年人在步行运动的时候也需要注意运动方式，很多老年人都会采用多种步行方式来进行运动。常见的步行方式有：快走、慢走、倒走、踮脚走。不同的走路方式其锻炼效果也有所不同。快走就能够很好的燃烧脂肪，促进新陈代谢。而慢走就能够增加肺活量，提升心肺功能。
倒走能够有效的锻炼到腰部以及背部的肌肉，踮脚走对于腿部肌肉的训练有着较好的效果。但是，这些都属于非正常的走路姿势。会磨损膝关节。想要降低膝关节的磨损，那么就可以采用混合走路的方式来进行。