运动前吃什么食物好知乎 _知识经验

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许多人选择在早上锻炼。有的人会选择空进行腹部运动，有的人则认为空腹部运动其实对身体不好，会在运动前吃点东西。那么到底是腹部运动好还是运动前吃点东西好呢空？
操作方法
1空腹部运动好还是运动前先做点吃的？
最好吃点东西，运动一下。
虽然空腹部运动也是有益的，比如消耗脂肪，提高一整天的代谢水平，但是空腹部运动也容易引起身体问题，容易导致低血糖，增加心脏负担，严重时甚至导致猝死，特别是对于已经三高，有低血糖问题的人，更不适宜空腹部运动。
2空腹部运动的弊端
增加心脏负担早上进行腹部运动空容易增加心脏和肝脏的负担，容易出现心律不齐。早上进行腹部运动空时，血液中的游离脂肪酸会明显增加。脂肪酸不能成为心脏等活动的能量来源，但过量容易引起心律失常，甚至猝死。50岁以上的老年人要特别注意，他们使用的游离脂肪酸比年轻人低，危害更大。运动前最好喝蜂蜜或葡萄糖，保证能量供应。
容易消耗蛋白质经过一夜的睡眠，很多器官都处于缓慢恢复的状态，血液粘度也很高。人们不吃早餐就运动。此时没有能量来源，脂肪容易消耗，但同时内脏或肌肉中的蛋白质也会被消耗，对身体不好。
减肥容易反弹。虽然空早上进行腹部运动可以更快的燃烧脂肪，有一定的减肥效果，但是实际上空腹部运动会增加反弹的几率，对身体造成伤害。运动时消耗的能量更多，饥饿感会更强，所以有可能运动后吃得更多，这样减肥就不会有效果。
低血糖倾向的空腹部运动容易导致部分人群出现低血糖症状。糖是人运动时最直接的能力来源。低血糖容易引起心慌、出汗、手抖等各种不适症状。所以在运动中要注意补充糖分和水分，这是提供能量的基本保障。
老年人空腹部运动危害更大。老年人最好做低强度的早操。空腹部运动，尤其是老年人晨练是禁忌。老年人血糖低，早晨血液粘稠。再加上低温、血管收缩等因素，更容易引发心脑血管疾?。⑩?。
3运动前可以多吃点吗？
我不能。
虽然不能空锻炼腹部，但也不能锻炼太饱。大量进食后，胃内容物加倍，压力增大。此时，消化器官需要充足的血液供应来消化食物。如果此时运动，体内大部分血液会供给运动肌肉器官，而消化器官的血液会减少，导致胃肠蠕动减弱，影响消化，引发胃下垂、胃食管反流等疾病。
如果吃了很多食物，最好休息1个小时左右，最好在食物消化得差不多的时候运动。
4运动前吃什么？
运动前不要空有腹部，吃多了，吃多了，最好六成饱。建议选择一些营养丰富，容易消化的食物。
香蕉香蕉被称为运动水果。运动前吃药可以补充体力，提供能量。而且香蕉含钾多，可以减少运动抽筋。
热水运动前喝500毫升左右的温开水，有助于充分滋润身体，及时补充身体因出汗过多而导致的电解质不足和脱水。一般运动前2小时左右可以有效补水。
杏仁【运动前吃什么食物好知乎】运动前吃杏仁有助于补充营养，为运动身体准备足够的营养。一般可以在运动前吃1把杏仁或其他坚果类食物，如榛子、花生、松子、开心果、腰果、杏仁等。
面包运动前吃面包有助于有效提供能量，尤其是全麦面包，不仅能为身体提供大量能量，还能调节蛋白质、碳水化合物和脂肪的平衡。
燕麦运动前吃燕麦有助于补充能量，保持运动时能量水平的一致性。此外，燕麦还含有维生素B族，有助于将碳水化合物转化为能量。运动健身前30分钟吃一杯燕麦片是非常有益的。
以上解释了运动前吃什么食物好。知乎，这篇文章结束了。希望能帮到大家。

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