试试这三种方法速跑训练方法 _知识经验

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欢迎观看本篇文章，小柴来为大家解答以上问题。速跑训练方法，试试这三种方法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、乳酸阀运行
2、轻松跑15到20分钟热身。以一小时比赛为标准，以比赛配速跑20分钟。(就是那种让人觉得说话困难的步伐)轻松跑5到10分钟就凉了。
3、比赛配速跑步
4、每三周进行一次配速跑(而不是那一周轻松的长距离跑) 。如果是准备半马，先热身3k，再以比赛目标配速跑10-13k，最后冷2k 。如果是全马准备，热身3k，以比赛目标配速跑10-23k ，最后冷下来。
5、速度跑
6、热身15分钟。慢跑30分钟。每6分钟提速一次，每次6-10秒(每公里速度)，直到最后6分钟达到乳酸阀的速度。之后，放凉5到10分钟。
7、跑步好处多多，不妨一试。节奏跑也可以对其他跑步方式有所帮助。尝试各种不同的跑步方法。这会让你的跑步更有趣。
【试试这三种方法速跑训练方法】本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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