6、腿窝——缓解腰背不适
腿窝就是腿部弯曲后的窝 ， 此处有一个委中穴 ， <皇帝内经>有“腰背委中求”一说 ， 不管是风寒、腰肌劳损、跌打损伤及扭伤引起的腰背痛 ， 都可以求助委中穴 ， 能够缓解腰背疼 。

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方法：曲腿时 ， 腿窝处横纹的中点处就是委中穴 。 先把手掌搓20-30下搓热 ， 然后把手放在腿窝后侧捂30秒 ， 做10个来回；用拇指指腹来按压委中穴 ， 停留3-5秒 ， 瞬间放松 。
7、脚窝——补肾健体

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脚窝 ， 就是蜷足时的凹陷处 ， 也是涌泉穴所在的位置 ， 它是肾经的第一个穴位 。 方法：

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涌泉穴位于足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3的位置上 。 用手部的大鱼际单方向的擦涌泉穴 ， 至脚底有发热的感觉 ， 搓5-10分钟 。 力度、节奏均匀 。
8、腰窝——腰部不适

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腰窝是腰背后的两个小窝处 ， 是腰眼穴 。 无论是因腰肌劳损、内脏病变、腰椎病变引起的腰酸腰痛 ， 都可以按揉腰眼穴缓解 。 常揉腰窝还有调和内脏功能的作用 。

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方法：一般手握空拳 ， 自然往后腰一放 ， 拳头所在的位置 ， 大概就是腰窝的位置 。 双手放在后腰 ， 用我们的手掌根从上往下擦 ， 擦到腰部发热为止 ， 擦30-50次 。 胳膊不方便的人 ， 可以和家人之间相互推擦 。
9、脐窝——改善消化功能脐窝也就是我们的肚脐眼 ， 是神阙穴所在之处 ， 神阙穴有大补元气之效 。 易腹泻、腹部怕冷、甚至先天体质弱者 ， 都可以通过脐窝来保健 。

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方法：
拉肚子、肚子凉 ， 需“补”之时 ， 建议逆时针揉肚子；易便秘的、想减肥 ， 需“泻”之时 ， 建议顺时针揉肚子 。 每次可以揉100次 。
（约见名医）

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