1、练习1：悬垂直腿上举 这是一个重要的腹部练习动作，能有效发展下腹部肌肉 。做法是手握吊带屈臂悬垂，两腿并拢伸直上举，举到腿与上体成直角，两眼前平视，然后缓慢将腿放下 。重复3－4组，每组做15－20次 。
【吊带锻炼方法】2、练习2：悬垂屈膝转体上举 这是一个发展腹外斜肌和肋间肌的好方法 。做法是手握吊带屈臂悬垂，两小腿交叉屈膝上举，同时髋关节向左转 ， 上体正直朝前，缓慢下放还原 。然后再向右侧转髋举腿 。重复3组，每组做10次 。
3、练习3：悬垂屈膝收腹 手握吊带屈臂悬垂 ， 两腿屈膝收腹举腿 ， 腿举得越高越好 ， 以使腹肌和肋肌完全收缩 。下放还原要缓慢 。重复3－4组，每组做15－20次 。
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