如何改善睡眠质量如何改善睡眠质量科学方法 _知识经验

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大家好，精选小编来为大家解答以上问题。如何改善睡眠质量科学方法，如何改善睡眠质量很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、睡觉前泡脚。
2、最好是温水，不要太热，因为太热容易刺激神经，达不到舒缓精神的效果。
3、泡脚的时候还可以按摩自己的脚，也可以促进脚背和脚背的血液循环，缓解疲劳，进一步提高睡眠质量！
4、冥想。
5、你可以在床上思考，也可以在床上思考！你可以想一些让你开心的事，想一些最近几天想做的事，想一些美好的梦！
6、准备休息前半小时做些运动。
7、俯卧撑、深蹲、仰卧起坐等等都可以。
8、记住，做的时候不要太激烈，只要把平时做的节奏放慢一半就可以了，剧烈运动反而会影响睡眠质量！
9、看书。
10、睡前阅读是最有助于睡眠的方式。
11、书的种类没有限制。尽量不要看恐怖血腥小说。
12、你可以找到一些优美的散文、短篇小说和诗集。
13、听音乐。
14、如果睡前能听听悠扬的音乐，对睡眠会有很大的帮助！
15、最好以舒缓的纯音乐为主，不建议听摇滚歌曲！
【如何改善睡眠质量如何改善睡眠质量科学方法】本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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