怎样治便秘怎样治便秘啊 _知识经验

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1、。经过一夜的睡眠，人体失去了大量的水分。肠内残留的水分不断被吸收，导致大肠蠕动缓慢。早上要多喝水，补充一夜流失的水分，加快肠道蠕动，从而减少便秘的机会。肠子顺时针运动。我们双手按压腹部，顺时针画圈，可以刺激肠道蠕动，有利于便便的排出。每天揉肚子也可以帮助减肥。吃土豆或喝酸奶是一个很好的食物食谱。土豆含有大量的膳食纤维。经常吃土豆可以有效缓解便秘。酸奶中含有的益生菌可以帮助消化，因为益生菌促进纤维素的发酵，加速肠道蠕动，促进排便。
2、养成良好的排便习惯。一、定时排便，经常拖延时间，排便不规律，会破坏排便反射规律。第二，如果舍不得离开大便，粪便在肠道内停留时间过长，容易干涸，从而引起或加重便秘。三、粪便集中排便，看报纸玩手机，会干扰排便反射系统。最后一点就是多做体育锻炼。可以经常练习太极、气功、体操等。也可以有意识地训练肛门收缩，加强其括约肌的力量。多运动可以有效提高自己的精力，减少排便压力，缓解便秘。
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