1、侧平举；两脚开立 ， 同臂下垂，双手握拳，拳眼向前，或手持重物，然后同臂侧平举，保持手臂与肩平位置下3一4秒 ， 再还原 。每组12～15次，练习3组 。
2、俯卧撑有 ， 练习3组，每组8～15次 。要求俯撑时肘外展，并保持两肘与肩在一水平线上 。每组10～12次，练习3组 。
3、屈臂提肘：两腿开立，两手于体侧持一哑铃或其他重物，然后上体前屈，两臂屈臂提肘上拉至上臂与地面水平 ， 肘外展，保持3秒再还原 。
4、坐位，双手持重物或哑铃垂直向上推起至两臂完全伸直 ， 保持3秒再还原 ， 每组10～12次，练习3组 。要求保持挺胸、收腹、立腰 。
【男生怎么解决溜肩问题】5、推小车练习：练习者两手支撑向前爬行 ， 帮助者双手抱练习者两腿于体侧，爬行时手臂伸直，不塌腿 ， 臀不能左右摇摆 ， 至爬不动停止 ， 练习3组 。

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