?。薄⒁晨赜椭褐镜男纬裳?nbsp;, 多来自高碳水化合物和高油脂饮食 。当吃越多碳水化合物,例如高糖、高淀粉的精致化糕饼、点心,血糖就越高,胰岛素就越多 , 体内所储存脂肪量就会增加 。因此,要降低体脂率,首先要控制饮食中油脂的摄入 。除了少吃高糖、高油脂的食物之外,食物的烹饪方式尽量采用蒸煮的方式,少油炸或煎炒 。
?。病⒂醒踉硕贾河醒踉硕蚶幢蝗嗣鞘羌醴实淖钣行У姆椒ǎ醒踉硕芄坏鞫巳淼募∪獠斡牖疃⑶已趸讨邢娜颂宓拇罅恐?。它遵循科学的瘦身原理 , 例如一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量,如果每天慢跑30分钟,在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤 。各种有氧运动中,要数游泳、跑步、骑自行车、跳绳方法简单并消脂多 。要降低体脂率,就要根据自己身体条件去合理进行有氧运动 。
【体脂率高怎么降下来】 ?。场⒘α垦盗罚合胍昝赖募醴食晒Γ?力量训练是必不可少的,力量训练可以增加肌肉 , 提高肌肉量就能提高基础代谢 。只有基础代谢上升了,才能在不动的情况下,也能消耗脂肪 。
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