饱和脂肪酸|为什么雄性激素越来越少？6种饮食习惯，可影响男性功能

雄性激素在男性体内占主导地位，主要来源于睾丸和肾上腺素。雄性激素维持第二性征和性器官生长发育，保证精力充沛，提高性欲望等。但你知道吗，不良的饮食习惯却会影响雄性激素，降低男性性欲望和性能力，特别是促炎饮食。

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为什么促炎饮食会影响睾酮水平？曾经对4151名男性做过调查，研究膳食炎症指数跟睾酮缺乏之间的联系，膳食炎症指数是用来评估饮食促炎性的定量方法。这次研究计算27种食物的炎症指数，包括不饱和脂肪酸和饱和脂肪酸以及蛋白质，还有碳水化合物、脂肪以及纤维和酒精、胆固醇等。膳食炎症指数越高，提示饮食容易导致炎症；反之，食物有抗炎作用。经过随访发现，参赛者中26%的男性出现不同程度的睾酮缺乏，特别是促炎饮食都男性。
1、加工肉类
虽然加工肉类很美味，但其中含有太多有害物质如亚硝酸盐和多环芳烃类等，包括火腿肠、腊肠、培根以及罐头肉等。
2、红肉
哺乳类动物肉都属于红肉如牛肉、羊肉和猪肉等，通过烧烤或油炸后，脂肪酸含量更高。
3、油炸的食物
油炸食物中含有太多饱和脂肪酸，男性摄入得越多，越容易出现炎症反应，雄性激素缺损的就越多。
4、酒精
外用酒精能起到杀菌消毒效果，降低感染风险。不过大量喝酒却会诱发或加重炎症。

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5、精制碳水化合物
各种面包、蛋糕以及糕点等含有精制面粉的食物，可生成促炎因子。
6、反式脂肪酸的食物
奶茶、糕点以及饼干等食物中含有太多反式脂肪酸，不仅导致身体肥胖，扰乱脂质代谢，而且也促进炎症发生发展。
男性怎样做能帮助消炎？1、多喝水
男性应养成主动喝水的习惯，保证每天的喝水量达到1500毫升以上，能加快新陈代谢速度，改善全身血液循环，帮助灭活炎症因子，从而降低炎症状态，帮助稳定免疫系统。
2、适度运动
吸氧量增多就会加快呼吸频率，强化免疫力，避免炎症因子在体内停留。保证每周有3~4次30分钟以上的有氧运动，如打羽毛球、慢跑、游泳、登山以及快步走等。
3、有充足的睡眠
研究表明，男性每晚的睡眠时间小于6个小时或大于9个小时，那么血液中跟炎症有关的蛋白质含量就比较高。因此应保持规律作息，提供充足的睡眠，减少熬夜。

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温馨提示
【 饱和脂肪酸|为什么雄性激素越来越少？6种饮食习惯，可影响男性功能】男性日常生活中应着重吃具有抗炎功效的食物，保证每天吃500克不同种类的新鲜蔬菜和水果，搭配着粗粮和豆类，以橄榄油和菜籽油当做烹调油，每天吃一小把坚果。值得提醒的是，背负着巨大压力和熬夜等可升高炎症水平，所以应保持心平气和，及时消除悲伤和恐惧以及焦虑等不良情绪，以乐观心态来提高免疫系统活性。与此同时应远离二手烟和化学品的环境，雾霾天气出门时应戴上口罩。