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1.卧推:这个运动主要锻炼胸大肌的厚度和胸沟 。动作要领也很简单 。你只需要双手握住哑铃,仰卧在凳子上 。这时候哑铃要举在肩上 , 手掌朝上 。这些动作做好之后,我们就可以开始运动了 。我们要推哑铃 , 直到手臂伸直,然后停一会儿 。在这个过程中,大家一定要注意 。如果你把哑铃往上推的时候没有握好,那么落下来的时候会非常有害,所以在你开始推之前一定要确定你的手臂已经把哑铃握紧了 。另外 , 上推和下推的时候都是弧线的形式,这样胸大肌可以充分收缩和充分伸展 。
【健身练上胸的方法有哪些】2.上斜推:如果你想锻炼上胸肌,这个动作一定不能错过,因为这个动作是每个人最需要的运动,而且是完全针对上胸肌的 。不过这个动作的要领其实和仰卧推差不多 , 都是要求躺在凳子上,而这个不一样,要求躺在30到40度倾角的凳子上 。
以上解释了胸部健身训练的方法 。这篇文章已经分享到这里了,希望对大家有所帮助 。
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