好处|有高血压但长期锻炼，对身体有好处还是没好处？你清楚吗？

今年的七月算得上是历史以来很长的三伏天了，一连经历了连续几个高温天气，我们老话会说“小暑大暑，上蒸下煮”，正是小署天的来临，造成了雨水的增多以及气温越来越高，人们的食欲也受到了一定的影响，在这里，我们平时的饮食最好还是以清淡稳住，特别是孩子就更需要注意了,不然健康可能会受到影响！
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高血压常出现在中老年人，但由于压力、不良的生活习惯等原因，近年来高血压呈现出年轻化的趋势。成人正常血压范围小于140×90mmkg，血压大于130±80，已处于危重高血压状态，易发展为高血压。高血压对血管的损害，长期降血压容易对大脑、心脏、肾脏等部位造成损害，心脏、肾脏等部位的损害，一旦血压达到临界状态，就应尽快降低血压。
运动是降低血压的好方法。如果你坚持做正确的运动，高血压患者可以帮助你有效地控制你的血压。然而，当人们锻炼时，情绪很容易激动，血液循环的速度也会变得更快。如果运动不适当，就不利于血压的控制，还可能对血管造成损害。那么，长期运动，血压会发生什么变化呢？有高血压的人，运动时应该注意什么？

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长期运动对血压很好，可以提高血压水平，如果能坚持长期运动，血压可以降低5-10毫米汞柱左右。如果高血压患者能坚持运动，脑出血等问题的发生风险就会降低，还可以帮助身体改善血管弹性，降低血压循环阻力，有助于改善血液循环，增强人体血压调节机制。如果高血压患者能坚持长期运动，对血压和健康都有很大好处，但在锻炼时要注意以下几点：
高血压患者在运动前尽量选择放松和耐力，不应选择过度强度的运动。慢跑、太极拳、体操、步行、游泳、剑打、散步等更舒缓放松的运动，更适合高血压患者进行运动。过多的剧烈运动，如跑快、打篮球等，尽量避免。
其次，我们还应该坚持每天锻炼，要靠锻炼来降低血压，不能钓到鱼三天，两天要晒网，这样就不能起到明显的降压作用。应该坚持每天锻炼30分钟--每天60分钟--每天做这样长时间的运动，可以分开做，早上锻炼20分钟，中午锻炼20分钟，晚上锻炼20分钟，这是比较有效的。
高血压患者在运动时也要控制呼吸，注意呼吸的顺畅和自然。当一个人运动的时候，他会长时间运动，不自觉地屏住呼吸，或者用嘴呼吸。高血压患者不能这样做。他们在运动时应该控制呼吸，用鼻子呼吸，自然呼吸，不能屏住呼吸。如果你不能呼吸，就休息一下，慢下来。

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如果你想靠锻炼来降低血压，那么运动仍要达到一定程度的强度。运动强度用心率来评定。为了有效地降低血压，运动时心率应该在100到120之间。但是，请注意，如果你的血压特别高，超过140/90，或者没有以前的锻炼经验，那么在你开始锻炼之前，就不要那么剧烈地锻炼，花点时间去看医生。
高血压患者应注意锻炼的时间，不应在早晨锻炼。早晨6：00至8：00是人体血压的峰值。此时不宜运动。最好等到8点以后，等到早餐后，冷静下来，再考虑锻炼。
如果高血压患者能长时间运动，血压会慢慢下降，这对血管和身体都很有利，但运动也是讲究、科学、正确的锻炼，注意相关事项，以便更有效地降低血压。''此外，要更好地控制血压，通常要注意控制饮食，少吃盐，少吃高脂肪、高糖的食物，科学饮食，不生气，保持平静的心情，充分睡眠，定期测量血压，以便更好地控制血压。