骨密度|从多大年龄开始骨密度会下降？家常2物紧着吃，让骨疏松无缝可循运动|乳制品|补钙|营养膳食

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骨质疏松是中老年人身上常见的疾病之一，大家给他起了个外号叫“沉默的疾病” ，因为随着年龄的增长，中老年人的骨质流失都会加大，但是早期的症状表现的并不明显，等到后期发现时已经很难治愈了。
【骨密度|从多大年龄开始骨密度会下降？家常2物紧着吃，让骨疏松无缝可循】
从多大年龄开始骨密度会下降？我们不妨一起来了解一下
专家指出：一般来说，人体骨密度的巅峰值会出现在30岁左右，过了这个年岁之后，人体的激素水平就会慢慢降低，骨骼密度也会不断的下降。其中，男性朋友过了50岁后，骨质量的流失最为快速。
而女性朋友在绝经之后，随着雌激素水平的急剧下降，人体的骨骼也容易变得脆弱，骨量也将出现不稳定的情况。如果这个时候，不及时采取相关对策，很容易引起腰部酸痛、背部疼痛、腿抽筋等现象。

医生劝诫：想要骨骼健壮，以下2物尽量少吃，或是骨质疏松的“催化剂”
1、食盐
骨科专家表示：盐分如果过量摄入到体内，很容易引起体内钙质的流失，长期大量吃盐的话，就会使骨质疏松症的发病几率加大。所以说，无论是年轻人还是中老年人，平时要控制食盐的摄入量，不可多吃。
2、碳酸饮料
一般来说，喜欢喝碳酸饮料的人普遍都很年轻，经常用它来代替白开水饮用。但大家有所不知，碳酸饮料里面含有大量的磷酸盐。如果经常饮用，就会使体内的钙质产生流失，很容易引起骨质疏松症。

医生忠告：这2种食物是补骨“能手” ，敞开吃，或能助你骨骼更加健壮
第一种：乳制品
非众所周知，乳制品的补钙效果是很好的。骨科专家指出，乳制品中所含的营养物质不仅可以增强身体免疫力，还可以达到提升骨密度的作用。因此，建议大家在条件允许的情况下，适量食用一些乳制品。
第二种：豆制品
豆制品的补钙效果和乳制品的补钙效果可以说是旗鼓相当，专家指出：每100克黄豆，就含有190mg的钙质。长期吃些豆制品，对骨骼的正常钙化有一定的帮助，对养护骨骼来说是非常有好处的。

除了在饮食上养骨，建议大家在平时做好以下的2件事，助你的骨骼坚韧如初
一、补充营养素

二、坚持做运动
中老年朋友平时一定要勤做运动，从而提高肌肉的力量，提升骨骼的坚韧度，从而防止骨质疏松症“不请自来” 。但也要注意运动方式，切记不要做负重运动和剧烈运动，以防身体受到不同程度的损伤。

小贴士：
除了每天坚持做运动之外，大家可以在日常生活中多晒晒太阳，因为紫外线能够促进人体对维生素D的吸收，有益于骨骼的正常钙化，从而预防骨质疏松症。文章的最后，祝大家身体健康、生活美满！