王康
北京中医药大学东方医院
推拿理疗科副主任医师
空蹬自行车
【好处】
躺着就能练 , 可以提高血液循环 , 促进静脉血液的回流 , 养护心脏~
【动作要领】
1.平躺在瑜伽垫上 , 确保头部、肩部、背部、臀部、腿部 , 全部都和瑜伽垫贴紧;
2.缓缓抬起双腿 , 保持大腿和躯干的角度为90度 , 小腿和大腿的角度也为90度;
3.左右交替蹬腿 , 做蹬自行车的动作 , 注意始终要保持下背部贴紧瑜伽垫 , 保持腹部肌肉收紧;
4.每天做3组 , 每组做12次 。
【运动小贴士】
【大腿|【运动】躺着就能练,帮你养护心脏】如果圈友们在做这个动作的时候 , 感觉腹部张力比较高 , 腰部的压力比较大的话 , 可以把双腿略微抬高一些 , 再做空蹬的动作 , 达到保护腰椎的目的~
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