锻炼方法一：靠墙站。脚后跟离墙五公分，弄一个小圆枕枕在颈部，靠在墙上。为了让枕头不掉，势必要启动深层肌肉，此时就能锻炼到深层肌肉。
锻炼方法二：在做训练腰部力量的动作时，放一个泡沫轴在身体上。为了保持身体稳定不让泡沫轴掉下来，身体也会启动深层肌肉。还有很多锻炼平衡性的动作，也都能锻炼到深层肌肉。
罗华送 主任中医师

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杭州市中医院推拿科主任中医师，硕士生导师，杭州市第七批市级名中医。擅长运用手法治疗颈椎病、腰椎间盘突出症等疾病的治疗。
门诊时间（杭州市中医院武林院区）：
周一上午，周三、五上午
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