失眠的“祸根”找到了，身体缺乏这3种营养素“预警”！牢记1个细节，酣睡到天亮 _健康小知识

到了晚上，人们明显已经感觉很困了，可是一躺在床上又无法入睡，大脑又开始胡思乱想。
有的人可能不在意可能觉得失眠没有什么大不了的，但大多数情况下，可能是身体出了问题，像是营养元素的缺失就会让你出现反复难眠的情况出现。

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体内缺少三种营养素，导致人们长期失眠
1.B族维生素
人们长期失眠，就会变得紧张焦虑，情绪波动比较大，此时身体内可能缺少的是B族维生素，这种维生素可以调节人们的情绪，同时也能够帮助我们尽快的进入睡眠的状态。
若发现自己的身体缺少B族维生素，就可以在日常多吃一些全麦类的食物，可以补充身体中所缺失的维生素B1 。平时多吃一些坚果和新鲜的蔬菜，能够补充维生素B6 ，更好地缓解紧张的情绪。
2.钙和镁
如果人们的身体长期缺少钙镁的话，就会影响自己的睡眠状态，保证每天摄入充足的钙镁元素，在饮食方面进行调整，多吃一些含钙比较丰富的食物。除了普通钙片之外，另一种还可以通过晒太阳补钙，有助于身体合成维生素d ，促进人体对于钙元素的吸收。
3.色氨酸
体内缺少色氨酸也会影响到人们的睡眠，若想补充色氨酸，就可以在日常多吃一些肉类和蛋类，这些食物所含的蛋白质比较多，适当的进行补充有助于缓解失眠的症状。

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长期失眠睡不好，这几个危害比你想到的还要多！
1.精神状态不佳
长期出现失眠的情况，就会导致人们的情绪非常的低落，做事非常的心急，情绪也会异常的不稳定，甚至还会出现焦虑、抑郁等情况，失眠的人群更容易患抑郁症。
2.变得肥胖
如果长期失眠的话，就会导致食欲激素快速的增长，在夜晚就会吃很多的东西，就会让自己的身材逐渐的走样。
3.诱发多种疾病
长期失眠会使人体的抵抗力不断的下降，抵抗力下降也会诱发很多的疾病，比如失眠的人群更容易患“三高” ，就连患肠胃方面疾病的概率也要比正常人高很多。如果是老年人，长期出现失眠的情况，还有可能会导致患者得老年痴呆。

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失眠对人体的伤害非常的大，偶尔失眠可能是由于自己的精神压力比较大，如果长期失眠，就应该引起自己的重视，到医院进行系统的检查，查看自己的身体，到底缺少哪些营养元素，尽快的调整饮食结构，把身体所缺失的营养元素尽快的补回来。
要想解决失眠，仅补充以上这2种营养素是远远不够的，毕竟起效特别慢，还需要长期坚持来补，要想缓解失眠，以及失眠引起的其他症状，最好采用食疗的方法。
酸枣仁：被称为“东方睡果” ，张仲景的《金匮要略》中也有记载："虚烦虚劳不得眠，酸枣仁汤主之。 "搭配其他食材，助眠效果会加倍。
【失眠的“祸根”找到了，身体缺乏这3种营养素“预警”！牢记1个细节，酣睡到天亮】推荐失眠食疗方：取酸枣仁、百合、莲子、大枣、枸杞、桑葚、大麦、茯苓、杜仲雄花，组成“酸枣仁安神水”以上配料君臣佐使，配料经过精心调配，开水冲泡5分钟，睡前坚持喝，能疏肝解郁、宁心安神，安五脏、润六腑，改善睡眠质量，让你呼呼安睡到天亮。