戒烟48小时后:体内残留的尼古丁被清除,舌头上的血管不再收缩影响味觉,于是味蕾也得到了修复。
戒烟1-3个月:1个月时戒断反应开始减缓,身体开始恢复,心血管疾病、糖尿病和癌症的风险显著降低。戒烟3个月,被香烟侵蚀的肺部已经修复得差不多,咳嗽、气喘的症状有明显减少,呼吸也变得顺畅了。另外,牙齿和指甲上的烟斑开始变浅。
戒烟1-5年:血管恢复得很好,心血管疾病的风险降低了一半。人的精力变得旺盛,感觉全身轻松了不少。戒烟5年后,口腔癌、喉癌、食管癌和膀胱癌的风险比吸烟时降低了一半。
戒烟10-15年:肺癌风险降低到吸烟时的一半,与常人无异。15年后,心血管疾病的风险也逐渐与常人无异。
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三、什么时候就该戒烟了?根据人民网的数据,30岁戒烟可使预期寿命增加10年,40岁戒烟可使预期寿命增加9年,50岁戒烟可使预期寿命增加6年,60岁戒烟可使预期寿命增加3年。
戒烟任何时候都不晚,都能给身体带来好处,而且戒烟越早越好,不如现在就放下手中的烟,开始戒烟吧!
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四、戒烟没有那么难,试试“戒烟四部曲”知名演员黄磊从17岁就开始吸烟,有着25年的烟龄。42岁的时候,黄磊突然醒悟,觉得吸烟没什么意思,之后顺利戒断了。
并且,很多朋友在他的劝说下也成功戒烟,其中就包括知名主持人孟非。孟非曾在社交网上分享自己戒烟一个月后的感受,说戒就戒了,感觉自己蛮牛的。
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戒烟后的不适反应通常3-4周消失,想戒烟的伙伴不妨试试“戒烟四部曲”:改变、适应、认同、坚持。
改变:认清吸烟的危害,写下戒烟的原因,并在戒烟过程中时刻提醒自己,这对戒烟十分有帮助。
适应:戒烟后,可以吃花生、瓜子、口香糖等零食来转移注意力,也可以找到一些不吸烟的替代拌饭,比如早饭后一支烟改成早饭后喝茶。
认同:戒烟时如果有家人的配合和帮助,能大大提高戒烟率。家人的监督,也让戒烟者更有效地实施戒烟计划。
坚持:戒烟时,意志力很重要,有了坚定的意志力,才能成功戒烟。建议在戒烟前找一个重要的理由,比如改善自己的健康,或关怀家人健康等,这有助于坚定戒烟的决心。必要时,可以到医院的戒烟门诊寻求心理疏导和有效的戒烟药物帮助。
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不戒烟,害人又害己。想要戒烟,任何时候都不晚,任何时候都对身体有好处。不如就从现在开始戒烟吧!
#守护银龄世界##家庭健康守护官##谣零零计划#
参考资料:
[1]戒烟20年后反而得了肺癌!还能不能愉快地戒烟了.健康时报,2017-03-13
[2]【世界无烟日】你准备什么时候戒烟?医师报,2017-05-31
[3]别拿这些当拒绝戒烟的借口!健康时报,2016-04-22
【 肺癌|老烟民突然戒烟,诊断出肺癌,戒烟戒出一身病?这些症状不用怕】未经作者允许授权,禁止转载
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