矫正驼背方法视频教程 _知识经验

文章插图
驼背是常见的脊柱变形，即胸椎过度弯曲，驼背就是胸椎向后突出。正常的胸椎生理曲度是向后的。由于胸椎经常承受来自头部和躯干的压力，再加上腰椎支撑不足，背部肌肉无力松弛，就会造成驼背。
操作方法
躺在地上挺直腰:双腿伸直并拢躺在地上，腹部着地，双手撑起上半身。然后你开始深呼吸，直视前方。保持半分钟，做完后休息半分钟，然后继续，直到做完十次。
02扩胸运动:手肘弯曲，双臂抬高与肩平齐，手肘慢慢后拉，使肩胛骨尽量靠拢，使胸大肌得到拉伸，从而矫正驼背。这个动作一次重复30次就可以了。
03扶墙直腰:站在离墙30cm左右的地方，双手扶墙尽量靠在墙上，然后深呼吸。每次保持这个动作30秒，休息一下继续做，直到做完20个。
04贴墙开肩:双脚离墙约一尺半，双臂向上同时贴墙，胸部贴墙随腰下沉，眼睛看向手臂方向，保持姿势至少30S 。
05前屈:这是体育课课前经常做的热身运动，大家应该都很熟悉。双腿分开与肩同宽，膝盖不要弯曲，用指尖触碰脚趾，保持姿势3~5秒，重复10次。
06坐在扶手椅上，双手抓住臀后两侧椅面，抬头挺胸，肩部后伸，每次10 ~ 15分钟，每日3 ~ 4次。
07仰卧床上，在驼背突出的部位放一个厚度为6 ~ 10 cm的物体，全身放松，双臂自然伸直，掌心向上，双肩后伸。保持仰卧5分钟以上，每天做2 ~ 3次。
08坐着或站着，双手握住体操棒，跨在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸痛时停止。每天早晚各做一次。
09练习跳舞，真的是帮助孩子矫正驼背的好方法，会变得很优雅(女生版) 。
10驼背的人，坐着的时候脊椎挺得笔直；看书写字时不要太低头，更不要趴在桌子上。
11驼背的人建议睡硬板床，枕头不要太高，睡觉时脊椎要保持挺直。
12【矫正驼背方法视频教程】如果可以的话，可以买个好背穿在身上，既舒适又保暖，还能塑造好身材，走路的时候也能显得很有精神。
【/h/】关于如何矫正驼背的视频教程，上面解释了。这篇文章写完了。希望能帮到大家。