1、哑铃上斜卧推（主要是锻炼胸大肌、三角肌前束、肱三头?。硖逍碧稍谘盗芬紊嫌氲孛娉?5° ， 会自然的刺激到胸大肌上方的肌肉群 。以45°角为基准，角度越小 ， 参与训练的胸部肌肉会越多 。
2、哑铃平板卧推（主要是锻炼胸大肌、三角肌前束、肱三头?。?，掌心要朝着脸部的方向，要有胸部往里面拧的感觉，肘部要呈90°的弯曲 。
3、哑铃平板飞鸟（主要是锻炼胸大?。?，当哑铃向两侧下落时，如果双臂伸直的状态，胸部肌肉得不到很好的拉伸 。
【下胸哑铃锻炼方法】4、哑铃仰卧曲臂上提（主要是锻炼胸大肌、肱三头?。暇偈蓖缕? ，下落时候吸气 。

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