长寿|成年人惜命的最好方式，就是睡觉( 二 ) 疾病|人均寿命

起跑练习、过弯道、加速，他的技术动作都得到了质的提升。
即使是比赛时期，他也要保证八九个小时的睡眠。
这种高度放松的状态，也帮他在北京冬奥会上拿下了500米男子速滑的冠军。

很多时候，我们为了工作、考试和娱乐，会随意牺牲睡眠。
但随之而来的，却是状态的欠佳。
想要恢复状态，想要提升体力，你或许欠自己一个安心的美梦。
钱锺书就曾说过这么一句话：

“一忽睡到天明，觉得身体里纤屑蜷伏的疲倦，都给睡眠熨平了，像衣服上的皱纹折痕经过烙铁一样。 ”

的确，一切有生之物，似乎都少不了睡眠的调剂。
很多时候，一个美梦，就是世间最好的治愈。

好的人生
从一场“睡眠革命”开始
睡眠的好处有那么多，如何才能睡一个好觉呢？
作家西野精治在《斯坦福高效睡眠法》中告诉我们：
好的人生，需要从一场“睡眠革命”开始。
以下几个方法，希望能帮你提升睡眠力。
1.黄金90分钟，决定睡眠质量
很多人发现，自己虽然睡得多，但第二天醒来后依然很累。
而有些人看似睡得少，但却依然能够保持好的睡眠质量。
这里不得不提睡眠开始时的黄金90分钟，这是睡眠的黄金时刻，身体和大脑都处于深度睡眠状态。
如果能利用好，就可以帮你快速恢复精力。
所以，从入睡开始，你就要给自己打造一个不被干扰的环境。
2.调节体温，打造最佳睡眠
有人表示，即使自己早早躺在床上，但就是怎么也睡不着。
其实，是他们忘了打开睡眠的体温“开关” 。
人类体温一天的温差会有0.7℃左右，而且往往在白天高、晚上低。
而人在体温高时的睡眠状态会更佳。
所以，在睡前90分钟洗个热水澡或者泡泡脚，不仅会帮助你入睡，还可以改善你的睡眠质量。

3.选个舒服的枕头，也是关键
看过这么一句话：“换了枕头，老鼠也会睡不着。 ”
就是在说，改变了日常的睡眠环境，常常会让人难以入睡。
所以，尽量让自己待在熟悉的环境里，才是保持好的睡眠的关键。
如果非要换环境，不妨带着自己舒服的枕头一起迁移。
选个适合自己的、舒服的枕头，也对睡眠有很大的帮助。
4.“睡眠天才”会让大脑放空
我们会经常在快递和行李上贴上“易碎品”的标签，但其实，睡眠也是一个易碎品。
灯光、温度、环境都会对其造成影响。
而“睡眠天才”们则常常会让大脑放空，以期不受外界的影响。
比如，在睡前不看手机，让大脑处于单调状态。
从今天开始，不妨试试以上的方法，为自己打造一个高效睡眠吧。

控制了睡眠
才能控制人生
尼克曾说：

“一个真正厉害的人，会主动控制自己生活的节奏，提高自己的睡商，这样才能永远以积极的状态应对工作和生活。 ”

的确，好好睡觉有助于为你持续打造元气满满的每一天。
当你掌控了夜晚，就能打造属于自己的精彩白天。
当你掌控了睡眠，就能更好地控制自己的人生。
好好睡觉，就是性价比最高的投资。
愿你夜有美梦，日有精进。

【长寿|成年人惜命的最好方式，就是睡觉】作者：纳豆，我在弹指间环游地球。本文经授权转载自微信公众号：十点读书(ID：duhaoshu) ，超3000万人订阅的国民读书大号。