1、晚上盥洗后,仰卧在床上,闭上眼睛,头下可以放一个薄枕头,双手轻轻放在肚脐上 。
【冥想怎么做】2、注意力集中于自己的呼吸 。吸气时,把空气直吸向腹部,手随腹部抬起;吸气越深,腹部升起越高 。
3、呼气,发出“O”的声音 , 然后合上嘴唇 , 发出“M”的声音 , 腹部向内朝脊柱方向收 , 直到把所有废气从肺部全部呼出来 。然后再吸气重复3~5分钟 。
4、注意发出的声音要足以让自己的耳朵听到 , 注意力集中在语音上,体会它在大脑中的回音 。这样可以放松大脑皮层,使你进入安静的内心世界,直到自然而然地睡着为止 。
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