烟瘾测试表：回答这6个问题，超过5分的人戒烟“不能急”！ _健康小知识

对于吸烟者们来说，将吸烟称之为“习惯”或者“爱好”或许更不容易引起恐慌情绪。
然而，这种自我催眠只会让自己认不清吸烟的真面目，从而失去戒烟的可能性！
事实上，烟草是一种瘾品，吸食后会使身体和心理上对其产生依赖。从成瘾级别来看，香烟的成瘾等级是瘾品的上限，而低于烟草的有酒精、槟榔、茶叶、咖啡、可乐等，瘾品的下限是辣椒、糖、盐等。

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人体之所以会对烟草上瘾，是因为烟草中含有一种名为“尼古丁”的物质，对“尼古丁”的依赖越强，烟瘾就越大，吸烟量就越大。但是，烟瘾的大小并不仅仅取决于“尼古丁” ，因为还有一种名为“心瘾”的东西。
那么，如何测试自己对烟草的成瘾程度呢？
下图是一份烟瘾测试表格，先回答一下表格中的6个问题，看看自己得了几分吧！

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各分值所代表的依赖水平0~2分：低；3~5分：中度；6~7分：高；8~10分：很高。
0~2分：生理层面上戒断
这类吸烟者往往染上烟瘾的时间不长，或者足够的理性，不会为自己吸烟寻找各种各样的借口，从而屏蔽了心瘾。他们吸烟纯粹是生理层面上对香烟的依赖，只要有足够的戒烟决心，往往能够轻易戒断。
建议：
建议：
1、多了解吸烟的危害性，提高自身对吸烟危害的认知；
2、采取一次戒断法，不要盲目相信“减量戒烟法”；
3、了解戒烟后具体的戒断症状，做到内心有数，不会因为戒断症状而感到恐慌。

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3-5分：有一定的心瘾
当吸烟还没达到产生心瘾的程度时，一切问题都是“一刀两断”的问题。而一旦到达了“产生心瘾”的阶段时，不管心瘾多么的小，都是“藕断丝连”的问题。因为不管你戒烟多久，心里面也仍然会对吸烟存在“幻想” 。
建议（兼顾以上建议）：
1、不仅要多了解吸烟的危害性，同时还要了解戒烟的好处；
2、记录自己的吸烟规律，了解自己到底最难放弃一天中的拿支烟，然后寻找一些事物（如口香糖）去替代；
3、由于有心瘾的刺激，所以更容易为吸烟寻找借口，不妨在网上加入一些戒烟社区，和其他戒烟者互相鼓励；
4、心瘾的刺激会导致心情低落，可以培养点兴趣爱好来缓解这种不良情绪。
6~7分：戒得不是烟，是欲望——超过5分，戒烟“不要急”
【烟瘾测试表：回答这6个问题，超过5分的人戒烟“不能急”！】到了这个层面，戒得就不是烟了，戒的是那种想要通过吸烟来获得快感、缓解压力、消除烦恼的欲望；是要戒掉那种一到了酒局、牌局、KTV就压抑不住的吸烟欲望。
欲望有多难戒？不是说你停止了吸烟，欲望就会自动消失。这也是很多人即使戒烟几个月甚至几年还复吸的原因，所以戒烟“不要急” ，要慢慢来。
戒吸烟欲望的根本之处在于，一定要让自己明白吸烟并没有各种各样的“好处” ，并深刻的明白，戒烟后的生活质量将得到显著提高！
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