经典|土豆，是高血脂的“催命符”吗？提醒：这3种食物，劝你嘴下留情( 二 ) 黄芪

另外，在吃土豆的时候最好以蒸煮等清淡的烹饪方式为主，避免油炸、烧烤等高油脂的烹饪模式。

?真正会升高血脂，并且要戒口的，其实是这几种食物。
1、甜食
【经典|土豆，是高血脂的“催命符”吗？提醒：这3种食物，劝你嘴下留情】甜食内含有大量的糖分，长期摄入大量容易导致体内堆积过量糖分，而这些糖分会转变成脂肪，容易对血管带来伤害。
2、胆固醇含量高的食物
如动物内脏、肥肉、蟹黄等食物若摄入过量，会导致体内低密度脂蛋白水平的稳定性受到破坏，让心血管压力变大。
3、酒
酒精会给血管带来不良刺激，且热量不低。对于本身高血脂的人群而言，容易让血管发生堵塞。

?三、吃得清淡就能降血脂吗？
高血脂的发生与饮食之间有直接关系，于是很多人在日常严格控制饮食，完全不沾荤腥，但指标并没有得到改善，这是为什么呢？
很多人所谓的清淡饮食，是不吃肉的情况下，大量摄入米饭、面条等精致碳水化合物，这些主食摄入过多，反而会让血脂指标上升。
真正建血脂的方法并不是这样，而是在食物多样化的基础上，合理搭配营养，让身体可以摄入充足的营养却不摄入过量脂肪。此外，降血脂做好以下2点也很关键：

改善生活方式

在日常要注意戒烟限酒，尽可能不喝酒，酒精容易促进身体合成胆固醇。
同时保持充足的睡眠以及运动，建议每周进行5次左右的运动，每次运动时间不少于30分钟，每天的睡眠时间保持在8小时左右为宜。

多吃“降脂”食物

日常可多摄入蔬菜水果、豆类食物、深海鱼类以及坚果类食物，这些食物对于降低总胆固醇水平均有一定的帮助。注意，不能挑食、偏食，尽可能让日常饮食多样化，每样都吃、但是每样都不多吃。

?高血脂是对健康威胁很大的一个指标异常，日常在发现身体出现异常后要及时就医进行干预，切不可拖延。
参考资料：
[1
《血脂多高才算高？心内科医生一次性刷新你对高血脂的认知》.生命时报.2018-12-03
[2
《高血脂有哪些危害？如何降脂？》.医学界心血管频道.2022-08-03
[3
《吃土豆有利长寿？怎么吃才有利健康呢？》.范志红_原创营养信息.2020-07-21
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