妇科|100年前人类预测的2023年：癌症被消灭，平均寿命100岁( 二 ) 医学|用药指南

?三、步入中老年，如何预防癌症？
如上所述，癌症有很长的潜伏期，而且其症状和后果往往很严重，老年人降低癌症风险一定要从中年做起，防癌要趁早，这5件事必须要做好！
1、饮食均衡
饮食上要注意营养均衡，在此前提下，增加谷物和蔬菜的种类，适量增加蔬菜和水果摄入量。目前医学界认可的最佳饮食方式是地中海饮食，可根据自身饮食习惯逐渐调整。同时坚持“少油、少盐、少糖”3大原则，还要注意减少刺激性食物，控制红肉摄入量，远离发霉食物。
2、适度锻炼
运动是成本最低、效果最好的健康秘诀。医学研究发现，人体长期坚持规律性的运动，最好每周3-5次，中强度有氧运动50-70分钟，就能够提升免疫力，降低疾病风险，甚至减少死亡风险。最好的运动是跑步和挥拍类运动，但是建议中老年人运动要循序渐进，切勿突然剧烈活动。
3、保持良好的心情
首先，保持乐观的心态，凡是莫生气，对待负面情绪要及时疏解。其次，要学会培养兴趣爱好，这样能够分散注意力，避免钻牛角尖，有助于调节心理。最后，如果发现情绪问题，要正视自己，有需要时接受正规医院心理门诊的帮助。

?4、远离烟酒
烟和酒是世界卫生组织公认的致癌物，其中烟草燃烧会产生7000多种化合物，目前已知有害物质超过100 ，致癌物多达69种。吸烟时，会对人体心脑血管、神经系统、脏器、血液等造成损害。
酒精也一样，对人体的危害十分严重。医学调查发现，酒精导致了12.8%的结直肠癌、16.4%的乳腺癌、21%的食管癌、21.6%的肝癌、40.9%的口腔癌。因此建议大家尽早戒烟戒酒。
5、定期体检
防癌最重要的就是癌症筛查，比如：CT、核磁、彩超、肠胃镜、肿瘤标志物等检查。专业的癌症检查比普通健康检查更专业，更准确，对癌症更有针对性，尤其是高风险人群更要在专业医生的建议下尽早筛查。

?医学技术的进步，让人们面对癌症，不再束手无策，无论是防癌，还是治癌，都有目标，但是大家仍要坚持不懈，有空多从权威渠道了解癌症和抗癌治疗。平时保持健康的生活习惯，做好防癌措施。如有需求，一定要相信医学，积极治疗！
参考资料：
[1
《中国人全球最怕老！专家：50岁不算老，这是生命最好的年龄》.生命时报.2018-05-08
[2
《为什么老年人容易发生癌症？》.人卫健康.2018-08-06
[3
《人活80 ，一生有1/3机会得肿瘤！记住国家刚发的“保命8条”》.深圳卫健委.2019-04-15
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