俄罗斯转体要动用腰腹部力量，收缩那里的肌肉，带动上半身起来，向一侧扭动 ， 一直起到两条胳膊可以和地面平行为止 ， 停顿几秒后 ， 恢复原来的准备姿势，再向相反的方向做一个动作 。也可以先做完一侧的几组动作，再接下来做另一侧，注意起来的幅度一定要高一点 ， 让肌肉得到充分的锻炼 。
【俄罗斯转体怎么保持平衡】想要做俄罗斯转体 ， 首先需要躺在一个有支撑力的平面上，最好是在地板上铺一个瑜伽垫之类的东西，然后躺在上面，像做仰卧起坐那样 ， 把小腿和双脚放平 ， 膝盖稍微弯曲一点 。为了保持稳定和平衡，双脚可以稍微扭在一起 。上半身平躺，贴在地面上 。两条胳膊伸直，保持和地面垂直，两只手握在一起 。

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